건강관리
베리아
잠을 조금밖에 안 자면 살이 찌는 건가요?
제가 요즘 3시간에 한 번 꼴로 깨는데 그렇게 된 지 일주일 조금 넘었어요. 그런데 제가 어제 제 볼을 만져봤는데 살이 찐 거 같아서 체중을 재보니 2kg나 쪘더라고요. 제가 평소에는 6~7시간 정도 자요. 잠을 조금밖에 안 자면 살이 찌는 지 궁금해서 질문드려요.
3개의 답변이 있어요!
저도 수면패턴이 체중에 영향을 많이 미치는 편인데요,
수면 부족은 실제로 체중 증가에 영향을 줄 수 있는 요인입니다.
잠을 충분히 자지 못하면 몸에서는 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨지게 되는데, 식욕을 증가시키는 호르몬은 올라가고 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 줄어들면서 평소보다 더 배고픔을 느끼고 간식이나 탄수화물 섭취가 늘어날 수 있스빈다. 또 수면이 부족하면 몸이 스트레스 상태로 인식되어 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬은 복부 지방 축적과도 관련이 있습니다.
다만 질문 주신 상황처럼 하루아침에 2kg이 늘어난 경우는 대부분 지방이 늘었다기 보다는 부종, 장 상태, 호르몬 변화로 인한 일시적인 체중 변화일 가능성이 높은데요, 최근 일주일동안 자주 깨는 수면 상태라면 몸이 피로와 스트레스를 받으면서 붓기처럼 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
즉, 잠을 못 자는 상태가 장기적으로 이어지면 체중 증가에 영향을 줄 수 있지만, 지금처럼 짧은 기간의 증가는 부종과 컨디션 변화의 영향을 것으로 보여집니다.
지금 상태에서는 수면 리듬을 먼저 회복하는 것이 중요하고, 수면이 안정되면 식욕과 체중도 자연스럽게 다시 조절되는 경우가 많기 때문에, 요즘 잠 때문에 많이 불편하셨을 텐데, 몸이 회복될 수 있도록 수면 안정에 집중하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일반적으로 수면의 부족은 호르몬의 불균형을 야기합니다.
이러한 경우에는 포만감, 배고픔 등의 호르몬 불균형이 나타나 수분과 음식을 많이 먹게 됩니다.
3시간에 한번 꼴로 꺤다면 6시간의 수면이라면 총 1번 깨는 겪입니다.
이런 경우에는 실제로 수면의 부족이라고 보기는 어렵다고 판단됩니다.
즉, 이렇게 짧은 시간에 체중의 증가는
수면의 불규칙이 원인이라고 보기는 조금 어려울 수 있습니다.
조금 더 추이를 지켜보는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
요즘 3시간마다 깨신다니 피로감이 정말 심하실 것 같습니다.. 잠을 적게 자면 살이 찔 수 있는 것이 과학적으로 맞답니다. 그러나 일주일만에 빠르게 늘어난 2kg이 모두 진짜 지방은 아니라서 너무 낙담하지 마시길 바랍니다.
잠이 부족해지면 인체는 비상체제에 돌입하게 됩니다. 여기서 스트레스 호르몬인 코티솔이 과하게 분비가 되는데, 이런 호르몬은 몸에 수분을 붙잡아두는 성질이 있답니다. 어제 만져보신 볼살이 통통하게 느껴지신 이유와 갑작스러운 체중 증가의 원인은 사실 진짜 살이 아닌, 스트레스로 인한 부종과 수분 정체일 수 있습니다.
그리고 수면 부족은 호르몬의 균형을 깨뜨리게 됩니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 줄어들고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린은 늘어나게 되어서, 자신도 모르게 고칼로리나 자극적인 음식을 찾게 만듭니다. 깨어있는 시간이 길어지니 야식의 유혹에 취약해지는 것도 사실이랍니다.
따라서 지금의 체중 증가는 몸이 일시적으로 부어있는 상태에 가까운 것으로 보시면 좋겠습니다. 원래 유지가 잘 되시던 분이니 수면 패턴만 다시 바로잡으면 몸무게는 금방 제자리로 돌아올 것입니다.
오늘 밤에는 스마트폰을 조금 일찍 내려놓으시어, 원래 주무시던 6~7시간 동안 푹 잘 수 있도록 따뜻하고 편안한 잠자리를 만들어 보시길 바랍니다.
몸도 마음도 더 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^ ^