밤에 잠이 안올때 잠 잘 오게하는 방법있나요?

Question

이따금 밤에 잠을 못자고 눈만 떳다감았다

멍하니 검은 천장만 보고있네요.

지금도 그렇구요ㅜㅜ

딱 자고 싶을때 자고싶은데

뭐 좋은 방법있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠이 오지 않는 밤에 천장만 바라보고 계시는 마음이 절실히 와닿네요. 수면 전문가로서 이런 상황에서 가장 중요한 것은 '잠이 안 온다'는 생각에 집착하지 않는 것입니다. 오히려 잠을 자려고 애쓰는 것이 더 큰 스트레스가 되어 불면을 악화시킬 수 있습니다. 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 침실 밖에서 조용한 활동(책읽기, 명상 등)을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것을 추천드립니다. 더불어 '수면 압박'을 활용하는 방법도 있습니다. 매일 같은 시간에 기상하면서 낮잠은 피하고, 적당한 신체 활동을 통해 자연스러운 피로감을 유도하는 것입니다. 특히 저녁 시간대에는 차분한 음악을 들으며 호흡을 깊게 하거나, 따뜻한 샤워로 근육을 이완시키는 것이 도움될 수 있습니다. 불면이 지속되면 수면 장애로 이어질 수 있으니, 증상이 계속된다면 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.