무릎이 지끈거릴때에는 어떠한 스트레칭을 해주는게 좋나요?
무릎이 지끈거릴때에는 어떠한 스트레칭을 해주는게 좋나요?
무릎이 뻐근한 느낌이 들고 둔한느낌이 듭니다. 이럴때에는 어떠한 스트레칭을 해주는게 좋나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 지끈거릴 때는 허벅지 앞쪽을 늘려주는 쿼드 스트레칭이 효과적입니다 또 종아리 근육을 늘려주는 종아리 스트레칭도 도움이 됩니다. 무릎 주위의 긴장된 근육을 풀어주는 햄스트링 스트레칭도 추천합니다 스트레칭은 부드럽게 진행하고 통증이 심할경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 지끈거리거나 뻐근한 경우에는 무릎 주변 대퇴사두근 및 햄스트링 종아리 근육을 잘 풀어주시는게 중요합니다.
무릎을 뒤로 접어 발목을 잡고 허벅지 앞쪽을 늘려주는 스트레칭 및 의자에 바로 앉아 허리를 세워주시고 다리를 펴서 허벅지 뒤쪽이 늘려주는 스트레칭 그리고 벽을 잡고 서서 한쪽 다리를 뒤로 빼신다음에 다리를 11자로 둔 상태에서 앞쪽 다리를 구부려 종아리 쪽에 대한 스트레치을 해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭은 한 자세당 10~15초 3~5회정도 시행해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
무릎 압뒤를 연결해주는 근육은 고관절과 연관이 있거나 발목과 연관이 있는 근육이 있습니다.
종아리 앞, 뒤
허벅지 앞, 뒤 그림입니다.
무릎에 영향을 주는 근육들로 이러한 근육의 문제로 통증을 느끼게 됩니다.
통증 부위에 따라 통증을 일으키는 근육이 있습니다.
해당근육을 가볍게 비벼주거나 마사지 해주시는 것이 좋으며
해당근육윽 10초 정도 마사지 볼로 꾹 눌렀다 때주는 방법도 좋습니다.
무릎을 직접적으로 굽히고 펴고 주무르게 되면
오히려 염증이 생겨 통증이 증가되는 경우가 있어 유의해 주셔야 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 불편감이 있는 경우에는 대퇴사두근과 햄스트링, 오금과 종아리에 스트레칭을 해주시거나 폼롤러, 마사지볼을 이용해 가볍게 이완해주시는 방법, 온찜질을 적용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있다면 가볍게 무릎을 펴주거나 구부려주는 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.
그래도 계속 통증이 있으시다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 치료를 받아주시는 것이 가장 빠르고 효과적인 회복 방법입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎쪽으로 지끈거리는 느낌이 자주든다면 평소 운동과 스트레칭을하는게 좋은데요
일단 하체의 전반적인 근육을 마사지볼이나 폼롤러를이용해서 마사지해주면좋고 유튜브를참고해서 여러가지 스트레칭동작을 따라해보시길바랍니다
특히 무릎관절주변 허벅지근육을 타겟으로해보는것이 좋은데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 관절이나 인대의문제일수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎이 지끈거릴 때에는 가벼운 스트레칭과 함께 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋아요. 다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당기는 동작이나, 서서 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 엉덩이 쪽으로 당기는 스트레칭이 무릎 주변 근육을 유연하게 하는 데 도움이 돼요. 이런 스트레칭은 무릎 주변의 혈액순환을 촉진하고 긴장된 근육을 풀어줄 수 있어요. 다만, 통증이 심하거나 지속된다면 무리한 스트레칭은 피하고 가까운 병원을 방문해 추가적인 진료를 받는 것이 필요해요. 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 몸을 자주 움직이면 무릎 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 스트레칭은 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭과 햄스트링 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 방법은 아래 사진처럼 한쪽 손으로 한쪽 다리를 잡고 무릎을 구부려주세요, 이때 엉덩이에 힘을 주면(골반을 후방경사) 더 늘어나는 느낌이 나타날 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭 방법으로는 수건 등을 발끝에 걸고 천천히 무릎을 펴주세요.
스트레칭 후 무릎의 안정성을 유지해주기 위해 운동을 하는것도 중요합니다.
운동 방법으로는 다리 사이에 베개 등을 끼고 등과 허리를 벽에 붙여 천천히 앉아주세요, 이때 무릎에 통증이 있다면 즉시 멈추셔야합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 무릎이 지끈거릴 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭을 소개해드리겠습니다. 먼저, 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 늘려주는 동작입니다. 똑바로 서서 한쪽 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주되 몸의 균형을 유지해주세요. 그런 다음 햄스트링 스트레칭을 해보세요. 의자 등에 앉아 한 다리를 뻗은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 천천히 당겨주면 됩니다. 마지막으로 종아리 근육을 풀어보는 것도 좋습니다. 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 멀리 보내면서 무릎을 펴고 뒤꿈치를 바닥에 붙여주세요. 위의 스트레칭은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 먼저, 햄스트링 스트레칭(허벅지 뒤쪽)을 시도해보세요. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 천천히 숙여서 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받을 수 있도록 하며 15~30초간 유지합니다. 또, 쿼드 스트레칭(허벅지 앞쪽)을 해보세요. 한쪽 다리를 뒤로 당겨서 발목을 잡고 무릎을 함께 당기며 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다. 또한 대퇴사두근 스트레칭과 종아리 스트레칭도 무릎에 가는 부담을 덜어줄 수 있습니다.
