숙변이 나오길 기대하며 양배추 환을 먹음
양배추 환을 먹은지 5개월이 되었는데 그다지 변비 탈출에 효과가 없어서요
무엇을 먹으면 더 좋을 지 자세히 알려주시면 고맙겠습니다
양배추 환만으로는 변비 탈출에 충분한 효과를 보기 어려울 수 있으며, 영양적인 측면에서 다양한 접근이 필요합니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하는데 핵심적인 역할을 하므로, 양배추 외에도 현미, 보리 등의 잡곡, 고구마, 우엉 같은 뿌리채소, 그리고 미역, 다시마와 같은 해조류를 통하여 불용성 및 수용성 섬유를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 사과, 키위, 바나나 같은 과일은 펙틴이나 엑티니딘과 같은 성분과 풍부한 수분을 함유하여 변을 부드럽게 하고 배변 활동을 원활하게 돕습니다. 더불어, 요거트, 청국장, 김치 등의 발효식품을 통하여 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 환경을 개선하고 유익균의 성장을 촉진하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 식이섬유는 충분한 수분과 함께 섭취해야 변이 딱딱해지는 것을 막고 부드러운 배변을 유도할 수 있으므로, 하루에 8잔(1.5~2L)이상의 물을 마셔주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
양배추 환은 식이섬유와 유황 성분이 풍부하니 장 건강에 보조적인 역할을 할 수 있는데 이미 5개월간 꾸준히 복용하셨는데도 효과가 없으시다면 다른 접근이 필요합니다.
변비 개선에는 불용성 섬유소(현미, 귀리, 보리, 채소류)와 수용성 섬유소(사과, 배, 키위, 보충용 차전자피)의 균형이 중요하겠습니다.
하루 1.5~2L 정도 수분 섭취도 더해지면 장 운동을 돕습니다.
올리브오일, 아보카도유나 아보카도, 견과류같은 지방은 장 운동을 촉진해서 변을 매끄럽게 해줍니다. 유산균이 포함된 요거트, 김치, 된장같은 발효식품도 장내 미생물 환경을 개선해주기도 합니다.
식습관 외에도 하루 20분 이상 가볍게 걷거나 복부 근육을 자극하는 운동을 병행하시면 장 연동운동이 활발해집니다.
양배추 환 단독보다는 식이섬유, 물, 발효식품, 유산균 영양제, 지방 섭취, 운동을 종합적으로 조합하는것이 변비 해소에 효과적입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.