더위를 피할수있는 좋은방법은 뭘까요

Question

요즘 날씨가 너무도 많이 덥습니다

그런데 제가 더위를 너무 많이 타서 땀도 많이 흘리다보니 입맛도 없어 식사를 먹는 둥 마는둥 하다보니 최근 한달사이 6키로가 빠졌네요

무슨 좋은 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요, 한 달 사이에 6kg이나 빠지셨다니 더위 때문에 고생이 정말 많으십니다..

더위를 유독 심하게 타는 분들에게 여름은 참 가혹한 계절입니다. 입맛이 전혀 없으시더라도 건강을 지키면서 기력을 회복할 수 있는 실천 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.

1 ) 땀을 많이 흘리시니 수분과 전해질 보충이 정말 중요합니다. 맹물만 마시기보다 전해질 음료, 시원한 오이미역냉국으로 염분과 수분을 함께 채워주셔야 탈수를 막고 지치지 않습니다.

2 ) 식사는 뜨겁고 무거운 음식 대신 콩국수나 냉면처럼 시원하고 목 넘김이 좋은 메뉴로 시작해 보시길 바랍니다.

3 ) 두부, 계란찜, 부드러운 닭가슴살처럼 소화가 잘 되는 단백질을 조금씩 자주 나누어 드시는 것이 좋답니다.

4 ) 그리고 체온을 낮추기 위해서 잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 하시거나 목과 손목같은 맥박이 뛰는 곳에 아이스팩을 대어서 혈관을 식혀주는 것도 몸을 빠르게 시원하게 만드는데 좋답니다.

단기간의 빠른 체중 감소는 면역력을 크게 떨어뜨릴 수 있어서, 한 번에 많이 드시기보다 영양가 있는 음식을 조금씩 자주 챙겨드시며 기운을 차리셔야 합니다.

힘든 계절이지만 이번 여름을 건강하게 잘 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

한 달 사이에 6kg이 빠졌다면 단순히 "여름이라 입맛이 없다" 수준으로만 보기에는 꽤 큰 변화입니다.

특히 다음 중 해당되는 게 있으면 병원 진료를 한 번 받아보시는 게 좋습니다.

의도하지 않았는데 체중이 계속 감소한다

식사량이 줄어든 것 이상으로 체중이 빠진다

심한 갈증, 잦은 소변

두근거림, 손떨림

설사나 복통

피로감이 심하다

이런 경우는 단순 더위뿐 아니라 갑상선기능항진증, 당뇨병 같은 원인도 확인해 볼 필요가 있습니다.

더위 때문에 식욕이 떨어진 경우라면 다음 방법들이 도움이 됩니다.

1. "많이 먹기"보다 "쉽게 먹기"

입맛 없을 때 삼겹살 한 판, 백반 한 상은 보기만 해도 부담스럽습니다.

대신:

냉국수

냉메밀

콩국수

냉우동

오이냉국 + 밥

닭가슴살 샐러드

처럼 차갑고 목 넘김이 좋은 음식을 활용해 보세요.

2. 단백질은 꼭 챙기기

입맛 없을 때 가장 먼저 줄어드는 게 단백질입니다.

간단하게:

삶은 계란

두부

그릭요거트

우유

두유

닭다리살

정도는 매일 챙기는 게 좋습니다.

3. 물만 마시지 말기

땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 전해질도 빠집니다.

물

이온음료를 희석해서 마시기

미역국, 콩나물국 같은 국물

도 함께 섭취하는 게 좋습니다.

4. 식사 횟수 늘리기

한 번에 많이 먹기 어렵다면

아침

오전 간식

점심

오후 간식

저녁

식으로 4~5회 나누어 드세요.

5. 체중 감소를 활용할지 판단하기

평소 다이어트를 하고 계셨고 최근 식사량 감소로 체중이 줄었다면 어느 정도는 긍정적일 수 있습니다.

다만 한 달 6kg은 꽤 빠른 속도입니다. 근육도 같이 빠질 가능성이 높습니다. 최근에 운동도 하시고 계셨던 걸 보면, 지금은 체중 감량보다 근육 보존이 더 중요할 시기로 보입니다.

결론적으로는:

더위 때문에 입맛이 없는 건 흔한 현상입니다.

하지만 한 달 6kg 감소는 한 번쯤 원인 확인이 필요해요.

식사는 "많이"보다 "자주"

단백질과 수분·전해질은 의식적으로 챙기기

입니다.

여름철 건강에 유의하세요.