하루 5시간씩 걷는게 이상근증후군을 야기하나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

언제부턴가 1년동안 누우면 엉덩이가타는듯한 느낌이 들고 뻐근한 느낌이드는데요 제가 살이찌는체질이라 아침저녁 5시간정도 걷는데 장시간걷는게 이런증상이 생기나요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

하루 5시간 이상 걷는 것은 엉덩이 근육을 과도하게 사용해 근육 긴장 염증을 유발할 수 있어 이상근 증후군이나 좌골신경 자극이 발생할 수 있습니다.

엉덩이가 타는 듯한 통증은 좌골신경통의 전형적인 증상 중 하나이므로 운동량 조절이 필요합니다.

걷는 시간을 줄이고 이상근 근육 이완을 해보는 것이 좋습니다! 통증이 2주이상 지속되면 정형외과나 신경외과에서 허리 등으로 정밀검사를 해서 여부도 확인해보세요!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

매일매일 너무 장시간동안 걷는다면 오히려 관절과 근육에 부담을주기때문에 불편감이 생길수있습니다 하루에 많아도 8천보를 넘지않도록 조절해보시고 다른운동으로 대체해서 하는걸 추천합니다

근력운동이나 유튜브를참도한 맨몸운동도 도움이될수있습니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 걷기운동은 이상근을 과도하게 사용하여 통증을 유발시킬 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절히 하시는 게 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 과도한 걷기 운동은 엉덩이 근육에 무리가 가고 통증을 유발 할 수 있습니다.

과도한 운동, 엉덩이 근육 약화 또는 과긴장, 스트레칭 부족, 잘못된 걷기 자세 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

지금은 체중 조절하는 시도는 좋지만 무리하게 움직이는것은 오히려 통증을 유발 하기에 적절한 강도의 운동과 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

지금은 치료가 우선이며 치료 후 어느정도 회복이 되었다면 조금씩 관리를 해주시길 추천드립니다.

건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 걷는 행위가 이상근 증후군의 직접적인 원인이 된다고 보기는 어렵지만, 걸을 때 보행 자세나 근육의 불균형 및 신체피로등이 영향을 주어 이상근의 단축이나 기능저하가 발생할 수 있습니다.

걷기 운동을 하고나신 이후에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하거나 온찜질을 적용해보시는 방법도 좋겠습니다.