설연휴동안 너무먹어서 몸이 땡땡 부었어요..

Question

특히!! 턱이 완전 붓고 얼굴라인이 실종됐어요ㅠㅠ

24시간 단식이 도움이 될까요?? 흑흑

맛있는거 많이먹어서 후회는 없지만.. 반지가 안들어가네요

Answer 1

명절 식단은 나트륨 함량이 매우 높아 체내 수분을 붙잡아 두기에 24시간 단식으로 소화 기관에 휴식을 주고 인슐린 수치를 낮추면 정체된 수분이 빠르게 배출되어 부기 완화와 얼굴 라인 회복에 큰 효과가 있습니다.

이때 단식 기간 중이나 직후에 칼륨이 풍부한 채소와 충분한 물을 섭취하여 과잉 섭취된 나트륨을 적극적으로 배출해주어야만 체지방으로 전환되기 전의 글리코겐을 효과적으로 연소시키고 몸의 붓기를 근본적으로 가라앉힐 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

설연휴 동안 많이 먹어서 얼굴과 몸이 붓는 것은 대부분 체내 수분과 염분이 일시적으로 늘었기 때문인데요

턱과 얼굴라인이 달라져 답답하게 느껴지기도 하죠

하지만 24시간 단식은 체중이나 염분 배출에 잠깐 도움을 줄 수 있지만, 갑작스런 공복은 혈당과 에너지 밸런스에 부담을 주어 오히려 부기나 피로를 심하게 할 수 있으므로 권장되지 않습니다.

대신 충분한 수분 섭취, 가벼운 운동과 스트레칭, 얼굴 마사지, 염분 조절, 채소와 과일 중심의 가벼운 식사 등으로 부기를 빼는 것이 효과적이며, 대부분 하루에서 이틀 정도면 자연스럽게 회복됩니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

맛있게 드신 즐거운 시간 뒤에 찾아온 급하게 쪄버린 상황으로 당황스러우실 것 같습니다. 그러나 24시간 단식은 붓기를 가라앉히는데 효과적인 방법입니다.

명절 음식 특유의 높은 나트륨과 탄수화물은 체내에 수분을 잔뜩 머금게 만들어줍니다. 이때 단식을 하게 되면 인슐린 수치는 떨어지게 되고 글리코겐과 함께 붙잡혀 있던 수분도 빠르게 배출이 된답니다. 실종된 턱선과 손가락 붓기를 되찾아줄 것입니다.

단식 중에는 생수를 평소보다는 자주 드셔서 나트륨 배출을 도와주고, 너무 어지럽다면 소금을 조금 추가해보시길 바랍니다. 단식 후 첫 끼는 자극적이지 않는 단백질/지방 음식으로 시작하시는 것이 필요합니다. 그리고 단식 후에 단백질/지방 음식으로 시작해주시고 평소에 오이, 호박, 토마토같은 수분이 풍부한 채소와 칼륨이 많은 식품을 챙겨주시면 나트륨 배출이 가속화되어서 붓기 제거에도 좋습니다. 단백질/음식 이후 샐러드, 가벼운 죽으로 진행해주시면 좋겠습니다.

단식 너무 무리하지는 마세요!