의료상담
남다른오릭스74
장요근 한 쪽이 짧아져있다고 하는데.
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요
허리 장요근 한 쪽이 짧아져 있다고 하던데요
운동을 통해서 균형을 맞추어야 하나요?
듣기론 스트레칭은 하지 말라고 하더라고요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
장요근 한쪽 단축은 억지로 늘리기보다 원인을 파악하고 근육의 제 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 장요근은 요추에 직접 붙어 있어 무작정 스트레칭을 하면 허리가 과하게 꺾여 요추 통증이 악화될 수 있습니다. 또한 약해진 근육이 스스로를 보호하려고 긴장해 짧아진 경우 늘리기만 해서는 오히려 더 약화될 수 있습니다.
따라서 운동을 통해 균형을 맞추어야 합니다. 먼저 마사지볼 등으로 굳은 부위를 가볍게 풀고, 허리를 고정한 상태에서 고관절 가동 범위를 점진적으로 확보합니다. 이어 엉덩이 근육과 코어를 강화하면 상반억제 작용을 통해 장요근의 과도한 긴장이 자연스럽게 완화됩니다. 이후 허리가 들리지 않는 범위 내에서 장요근활성화 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
운동을 하나 추천드리면 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
장요근은 골반 회전이나 평소 자세 습관이 복합적으로 작용하므로, 전문가와 함께 계획을 짜시길 바랍니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장요근이 한쪽만 짧아져있다면 무조건 스트레칭하기보다는 골반과 고관절의 정렬, 주변 근육의 근력과 유연성을 함께 확인하는것이 좋습니다. 스트레칭이 모두 금지되는건 아니지만 통증이나 관절 불안정성이 있다면 무리하게 늘리지 않는것이 좋아요! 우선 정확한 평가를 받고 필요에 따라 엉덩이와 코어운동, 부드러운 스트레칭을 배워서 해주세요! 운동중 통증이 심해지면 중단하고 진료를 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 근육 불균형으로 불편이 있으시군요.
한쪽으로 체중을 지지하거나 다리를 꼬고 앉는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며
급성염좌 시에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 잘못된 운동시 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장요근이 한쪽만 짧아졌다고 해서 반드시 스트레칭을 해야 하는 것은 해야 하는 것은 아니며, 골반 정렬과 근육 긴장 상태를 함께 확인해야 합니다. 통증이 있거나 허리 불안정성이 있다면 무리한 스트레칭보다 "복부.둔근 강화와 골반 안정화 운동"을 우선하는 것이 좋습니다. 스트레칭 자체가 무조건 나쁜 것은 아니지만, 원인에 따라 증상을 악화시킬 수 있어 통증 없는 범위에서 시행하세요. 통증이 지속된다면 재활의학과나 물리치료사에게 평가받고 개인에게 맞는 운동 방법을 안내받으세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!