근육이 뻣뻣하여 풀려고 통증이 있기 때문에 근육 운동은 하지 않는 것이 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

장뇨근 활배근 대둔근 등 척추 주변 근육운동을 하려면 근육이 뻣뻣하여 풀려고 하니 통증이 있기 때문에 근육 운동은 하지 않는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

뻣뻣하다면 늘어남이 느껴지는 순간에 멈춰서 스트레칭을 해주시는 방향으로 점진적으로 근육을 이완시켜주시면서 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 근육은 움직이면서 풀어주는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 없는 범위에서 점진적으로 약한 강도로 해주시는 것이 좋고 작은 강도에도 통증이 느껴지신다면 이는 다른 문제가 있을 수 있기 때문에 진료를 보시고 원인을 파악한 후에 하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

근육이 뻣뻣하고 통증이 있을 때는 무리한 근력 운동보다는 가벼운 스트레칭과 이완 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 장요근, 활배근, 대둔근 등 척추 주변 근육은 천천히 부드럽게 풀어주는 운동이 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하면 운동은 잠시 피하고 전문가 상담 후 단계적으로 진행하세요!

Answer 3

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

말씀하신 근육은 일상생활의 걷거나 자세 및 균형 유지에 중요한 부분입니다.

우선 통증이 있다면 쉬는게 우선이고, 일상 생활에서 지장이 있다면 진료가 우선입니다.

운동은 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 해야 하고,

운동 전후의 스트레칭으로 인한 이완이 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

척추 주변에 염증이 발생하였다면 급성기에는 근육운동이나 마사지, 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

아니요, 근육은 수동적으로 이완하기만 하기 보다는 근육을 사용하여 활성화 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

통증이나 불편감이 심하게 발생하거나 운동 이후에도 통증이 지속되지 않는 선에서 운동을 해주시는 것은 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

근육쪽으로 통증과 뻣뻣함이있다면 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요 약한강도의 근력운동은 오히려 증상완화에 도움이될수있습니다

감사합니다~!