건강관리
반도체
아침 공복에 먹기 좋은 음식~~^^!!
자고 일어나서 아침 공복에 먹으면 좋은
음식 어떤게 있을까요?
출근 전에 간단히 먹기 좋은거요!!
체중감량 중이라 헤비한건 안될듯 합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아침공복에 민감해진 위장을 달래주며, 가볍고 든든하게 드실 수 음식들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1) 미지근한 물: 잠에서 깨어나시면 미지근한 물 한 잔으로 밤새 멈춰있던 신진대사와 소화기관을 부드럽게 깨워주시길 바랍니다.
2) 양배추: 물을 드신 후 첫 입으로 추천드리는 음식은 양배추입니다. 공복 상태의 위는 위산에 취약한데, 양배추에 풍성한 비타민U가 위를 보호해주고 식이섬유가 많아서 칼로리 대비 포만감이 상당히 우수합니다. 전날 밤 살짝 쪄두시거나 샐러드용으로 썰어두시면 아침에 부담없이 드시기 좋답니다.
3) 삶은 달걀: 양배추로 위를 부드럽게 코팅을 해주셨다면, 오전에 허기를 달래줄 삶은 달걀을 곁들여 보시길 바랍니다. 다이어트 중에는 근육 소실을 막고 식욕을 조절해 줄 단백질이 필수적인데, 달걀은 혈당을 자극하지 않으면서도 완벽한 영양을 공급해줍니다. 전날 미리 삶아두시면 출근 준비를 하면서 껍질만 까서 간편하게 드시기에도 좋습니다.
4) 그릭요거트볼: 좀 더 식감이나 상큼한 맛을 선호하시면 무가당 그릭요거트와 블루베리 조합을 추천드립니다. 그익요러트는 일반 요거트보다 단백질 밀도가 높고 유당이 적어서 공복에도 속이 편안합니다. 여기에 과일중에서도 위산 부담이 적은 블루베리를 한 줌 곁들여주시면, 다이어트중에 부족해지기 쉬운 비타민과 항산화 영양소까지 맛있게 채울 수 있겠습니다. 블루베리 대신 모듬견과류과 알룰로스로 대체하셔도 좋습니다.
안내해 드린 음식들은 각각 따로 드셔도 좋고, 조금씩 덜어서 하나의 식단으로 구성하셔도 영양적으로 잘 어우러집니다.
가볍지만 밀도 높은 식단으로 출근길 아침을 활기차게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에는 가벼우면서도 공복을 깨는 용도라면 "속이 편하고 단백질이나 포만감이 있는 것"이 좋습니다.
1) 그릭요거트+블루베리(또는 방울토마토)
2) 삶은 달걀 1~2개
3) 두유 1팩
4) 바나나 1개
5) 사과 1개와 치즈 1장
6) 오트밀을 우유나 두유에 불린 것
공복에는 빵, 과자, 시리얼, 과일주스를 피해야합니다.
위에 제시드린 것들은 소화가 잘되고 포만감이 높은 음식들입니다.
감사합니다.