집에서도 유산소 운동 충분히 가능해요 오히려 잘만 하면 밖에서 뛰는 것 못지않게 땀도 많이 나고 심박수도 올라가서 효과 제대로 볼 수 있어요 대표적으로 제일 쉬운 건 제자리 뛰기나 팔 크게 흔들면서 걷기인데 이건 공간 거의 필요 없고 심장 박동 올리기 좋아요 그리고 점프 스쿼트 같은 동작도 하체랑 유산소 같이 써서 10분만 해도 숨 찰 정도로 효과 있어요!!!
또 많이 하는 게 버피인데 이건 전신 운동이라 진짜 짧은 시간에 심폐지구력 확 올라가는 운동이에요 처음엔 힘들면 천천히 동작만 나눠서 해도 되고요 그리고 줄넘기가 있으면 집에서도 층간소음만 조심하면 유산소 효과 진짜 강한 편이에요
조금 부드럽게 가고 싶으면 댄스 영상 틀고 따라 하는 것도 유산소로 완전 좋아요 그냥 신나는 노래 틀고 계속 움직이는 것만으로도 심박수 올라가서 운동 효과 나와요
정리하면 집에서는 점프 동작 있는 운동이나 줄넘기 그리고 제자리 뛰기나 댄스 이런 게 제일 현실적으로 유산소 효과 잘 나오는 방법이고 처음에는 5분 10분만 해도 충분히 숨 차니까 무리 안 하고 조금씩 늘려가는 게 좋아요..!ㅎㅎ
