커피는 하루에 몇잔정도가 괜찮은가여?

Question

저는 커피 하루에 두잔 오전 중에

마시다가 지금은 좀 한잔으로

줄이려고 하는데요

오전에 두잔도 과한건지 적당한건지

그게 좀 궁금하기는 하네용

Answer 1

안녕하세요, 오전중에 마시는 커피 두 잔은 대다수의 건강한 성인에게 전혀 과하지 않고 아주 적당한 양이랍니다.

식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg으로 이는 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 2~3(최대 4잔)잔 정도에 해당하기 때문입니다. 그러니까 아침에 드셨던 두 잔은 기준치 안에서도 꽤 안전한 범위에 속했던 경우입니다. 게다가 오후 늦게 카페인을 섭취하면 수면을 방해하기 쉬운데, 오전중에만 깔끔하게 즐기시는 습관은 수면 위생면에서도 정말 괜찮은 선택이십니다.

그러나 카페인을 분해하는 능력은 사람마다 체질에 따라서 천차만별이라서 숫자보다는 내 몸의 반응이 정말로 중요합니다. 만야겡 오전 두 잔을 마셨을 때 유독 가슴이 두근거리거나, 속이 쓰리시거나, 오후에 불안감이 찾아오는 증상이 있었다면 지금처럼 한 잔으로 줄이시는 것이 맞습니다.

그러나 신체적인 불편함이 전혀 없는데도 단지 건강에 나쁘지 않을까하는 걱정 때문에 억지로 줄이시는 것이라면, 오전의 두 잔은 죄책감 없이 안심하고 즐기셔도 괜찮다는 말씀을 드리고 싶습니다.

커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 기준 하루 최대 카페인 권장량은 400mg으로, 일반적인 아메리카노 기준 하루 2~3잔까지는 건강에 전혀 무리가 없는 적당한 양입니다. 따라서, 오전 중에 마시는 커피 2잔은 과한 편이 아니며, 오히려 오전의 집중력을 높이고 대사를 촉진하여 다이어트에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 다만 카페인 민감도에 따라 가슴 두근거림이나 수면 장애가 없다면 굳이 1잔으로 줄이지 않으셔도 괜찮습니다. 커피를 드실 때는 수분 배출이 원활해지므로 중간중간 물을 충분히 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

• 오전 2잔은 적당량: 성인 하루 권장량(400mg)이내이므로 오전 중 2잔은 몸에 무리가 없는 안전한 양입니다.

• 줄이지 않아도 무방: 불면증이나 두근거림 같은 카페인 부작용이 없다면 스트레스 받으며 1잔으로 줄이실 필요는 없습니다.