건강관리
고2 몸무게 더 빼고 싶은데 어떻게 하면 되나요?
몸무게는 현재 45에서 54를 넘어가진 않는 몸무게고요
하루종일 아무것도 안먹으면 54에서 52키로로 빠지고요.
2틀 굶으면 54에서 50까지 빠져요
그래도 적어도 조금 먹고 움직이면 52에서 51정도? 됩니다.
키는 164입니다.
좀 더 몸무게를 42정도로 하고 싶고요
키는 적어도 170정도는 되고 싶은데 어떻게 하면 될까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
지금 한창 외모와 체중에 정말 관심 많을 고2 시기라 몸무게를 더욱 더 빼고 싶고 키도 컸으면 하는 마음이 느껴집니다. 그러나 현재 하고 계신 다이어트 방식과 목표에는 꼭 짚고 넘어가주셔야 할 중요한 사실이 있습니다. 사실 충분히 잘 알고 계실거라 생각합니다. 164cm의 키에 42kg이라는 목표 체중은 저체중 상태로 뼈와 근육을 약하게 만들어서 건강을 해칠 수 있습니다..
하루 이틀을 굶어서 2-4kg이 빠지는 것은 체지방보다는 몸속 수분과 소중한 근육이 계속 빠져나가는 현상이라 밥을 드시면 바로 원래대로 돌아오고, 오히려 살이 더욱 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그리고 질문자님이 원하시는 170cm라는 목표 키에 도달하시려면 되도록 굶어서는 안 됩니다.
고등학교 2학년은 아직 서장판이 열려있을 수 있는 소중한 시기인데, 키가 크시려면 뼈와 근육을 만드는 단백질, 칼슘같은 영양소가 몸에 필요합니다. 만약에 영양 공급이 끊켜버리면 인체는 키를 키우는 대신 생존을 유지하는데 에너지를 계속 써버리기 때문에 성장 자체가 멈춰버리게 됩니다.
따라서 170cm까지 키를 키우고 싶으시다면 굶는 다이어트를 멈추시고, 하루 세 번 영양소가 고루 들어간 건강한 식사를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 굶어서 체중을 줄이는 대신 고기, 계란, 두부, 우유, 생선, 멸치를 꼭 잘 챙겨 드시면서 줄넘기, 가벼운 조깅처럼 성장판을 자극하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해보시길 바랍니다.
대신 설탕, 밀가루, 액상과당 같은 주스, 빵, 디저트, 과자류, 달달한 군것질거리, 분식, 야식 종류는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 성장 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 밤 시간에는 꼭 깊은 잠을 자는 것이 키 크는데의 최고의 비결이 되겠습니다.
현재 164cm에 54kg이라는 몸무게는 의학적으로 정말 건강하고 보기 좋은 정상 체중입니다. 자연식품 위주로 잘 드시고 열심히 움직이시면서 하루 8시간 이상 규칙적인 숙면을 병행하시면, 숨어있는 키를 키워내는 건강하고 활기찬 하루를 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
고2라면 아직 성장과 발달이 진행되는 시기라서 무리하게 굶어서 체중을 줄이는 방법은 주의가 필요한데요, 현재 키와 몸무게는 체중을 더 줄여야 하는 상태가 아니고, 청소년은 성장 곡선과 성장 상태를 함께 고려해야 합니다. 굶어서 빠지는 체중은 체지방이 아니라 체내 수분과 글리코겐, 장 내용물 등이 감소한 영향으로 식사를 하면 다시 회복되는 경우가 많고, 굶는 습관은 영양부족과 어지럼증, 집중력 저하를 유발하고 성장에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
또 키 성장은 사춘기 진행정도와 성장판 상태에 따라 달라지므로, 키 성장을 위해서는 끼니를 거르지 않고 달걀, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질과 우유, 요거트 등 칼슘이 풍부한 식품을 골고루 먹고, 충분히 자며 규칙적으로 운동하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 키는 성장할 수 있는 시기가 정해져 있기 때문에, 성장기에는 체중보다는 키 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 충분한 수면과 활동량을 늘리는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다. 굶는 습관은 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 꾸준히 섭취하면서 건강하게 성장하시길 응원합니다.