유제품은 하루에 얼마나 먹는 것이 안전할까여?

Question

맛잇다고 먹다보면 그날 하루만에 유제품을 못해도 1리터는 먹는 것 같은데여,

요쿠르트도 그렇고여, 바나나 우유 초코 우유 딸기 우유 등도 그렇구여,

아이스크림도 저거 들어간 거 같기는한데 맛잇다고 한통 먹고 이걸로 부족해서 2통 먹기도 하거든여.

그런식으로 유제품 자꾸 먹어대면 안조흐려난여? 적절한 유제품 섭취량이 궁금해여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

유제품이 워낙 맛있고 달콤하다 보니 자꾸 손이 가실 것 같습니다! 그러나 현재 말씀하신 섭취량은 건강에 꽤 위험할 수 있는 수준이랍니다. 성인 기준으로 권장되는 하루 유제품 적정 섭취량은 일반 흰 우유 1-2잔, 즉 200ml에서 400ml 정도랍니다.

질문자님이 즐겨 드시게 되는 바나나, 초코, 딸기 우유와 요구르트, 아이스크림은 순수 유제품이라기보다, 당분이 들어간 가당 유제품에 가깝답니다. 하루에 이런 단맛이 나는 유제품을 1리터 이상 마시고 아이스크림까지 1-2통씩 드시게 되면, 엄청난 양의 당분, 포화지방, 칼로리를 섭취하게 된답니다..!

당류 권장 섭취량: 세계보건기구(WHO)의 하루 당류 섭취권장량은 25-50g 미만이며, 가당 우유 1리터와 아이스크림이면 이를 상당히 초과해서 비만이나 당뇨병같은 대사 증후군 발병 위험이 커지게 됩니다. 그리고 유제품 과다 섭취는 복부 팽만감, 설사같은 위장 장애를 유발하고 피지 분비를 자극해서, 피부 트러블을 악화시킬 수 있겠습니다.

현재 드시는 것은 건강에는 좋지가 않아서 섭취량을 최대한 줄여주시는 것이 필요합니다.

섭취 TIP : 바로 끊기가 어려우시면 가당 우유 대신 첨가물이 없는 흰 우유나, 무가당 플레인 요거트, 그릭요거트, 또는 식물성 대체유(두유, 아몬드유, 귀리우유), 아이스크림은 저당 아이스크림으로 양을 제한해서 천천히 줄여나가 보시길 바랍니다.

처음에는 입이 심심하실 수 있습니다. 그러나 장기적인 건강을 위해서 하루 1-2잔의 적정량을 꼭 지키시어 유제품을 건강하게 즐기시기를 바랄게요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

유제품은 칼슘과 단백질을 보충하는데 좋은 식품이지만, 하루 필요량을 지키는 것이 좋은데요,

많이 먹는다고 칼슘이나 단백질 보충이 많아지는 것은 아니고, 오히려 당류와 지방, 총열량 섭취가 과해질 수 있어 주의가 필요합니다.

평소 유제품을 섭취한다면 우유나 무가당 요거트 같은 기본 유제품을 하루 2~3회 정도 적정량으로 섭취하는 것을 추천드리는데요, 예를 들어 우유 200~250mL 한 컵과 무가당 요거트 100~150g 정도를 기본으로 하고, 아이스크림이나 가당 우유는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 가공된 달달한 유제품의 경우 우유의 영양소뿐 아니라 첨가당과 열량까지 함께 추가되기 때문에 섭취량 조절이 필요합니다.

즉, 유제품은 하루 2~3회 정도 적정량을 섭취하고, 무가당 요거트와 우유를 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 만큼의 영양소 보충으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.