유산균 언제 먹는게 제일 좋은가요??
공복이 나은가요?
캡슐 가루 등등 종류가 많은데 어떤게 장까지 살아갈 확률이 높을까요??
화장실 제때 가고싶은 과민성대장증후군입니다
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
유산균이 과민성대장증후군에서 섭취 시간, 제형, 지속성이 정말 중요합니다. 기본 원칙부터 정리해드리겠습니다.
공복이 가장 괜찮습니다만, 도달률을 높이시려면 식후 섭취가 유리하겠습니다. 공복에는 위산이 강해서 유산균이 쉽게 파괴가 되지만, 식후에는 위산은 희석이되며 음식은 보호막의 역할을 하니 살아서 장까지 도달하는 비중이 올라가게 됩니다. 특히나 캡슐형, 코팅 제품은 식후 섭취가 안정적이랍니다.
제형별로 보시면 장 도달률이 장용성 코팅 캡슐 > 지연방출형 캡슐 > 가루 타입 순으로 보시면 되겠습니다. 가루 형태도 효과는 있으나 위산 노출 시간이 길다보니 생존률은 조금 더 낮아요. IBS시라면 배합 균주 중요성이 더욱 커서 장용성 캡슐의 형태가 현실적으로 무난하겠습니다.
그리고 다른 중요한 점이 매일 같은 시간에 꾸준히 복용하시는 것입니다. IBS 분들은 장내 미생물 구성이 불안정한 경우가 많아서, 유산균 "도달률"보다는 "지속성" 효과가 더욱 크게 작용이 된답니다.
만약에 식후 복용 후에 배가 더욱 불편하시다면 아침 공복이나 저녁 식후도 괜찮습니다. 장이 과민하시면 야간에 교감신경 활동이 낮아져서 소화관 자극이 좀 덜합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
공복보단 식후가 좋습니다. 위산이 음식으로 희석돼서 유산균이 더 많이 살아서 장까지 도착하기 때문이며 장용캡슐이 가장 장까지 살아갈 확률이 높으며 가루도 좋지만 위산에서 일부 손실 가능성이 있지만 식사 직후 먹으면 괜찮습니다. 그리고 같은 시간대 매일 먹어야 장내균 안정화에 도움이 됩니다. 과민성대장증후군은 프리바이오틱스(식이섬유)를 같이 먹으면 더 효과가 있습니다.