목 허리 통증 어떻게 관리 하나요???

Question

성별

남성

나이대

40대

물류센타에서 일해서 그런지 집에오면 허리,목이 아픈데

어떻게 관리 하나요? 저는 집에와서 러닝한시간 하고 나면 통증이 사라지고 아침에 일어나면 조금씩 아프고 회사에서 다시일하면 안아프고 집에오면 아프고 매일 반복되는것 같은데요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

고된업무에 따른 통증에 고생이 많으십니다.

현재 달릴 때는 안아프고 집에서 쉬면 아프신데 달릴 때는 몸의 근육이 긴장하게되면서 일시적으로 뼈와 디스크를 꽉 잡아주기 때문에 통증이 덜 할 수 있습니다.

집에서 쉴 때는 긴장이 풀리면서 쌓인 피로와 미세 손상에 의한 통증이 느껴집니다. 잘 때 통증이 느껴지는 것이랑 비슷하다고 생각하시면 됩니다.

또한 눕게되면 중력이 없어지기 때문에 거기에 따라 신경이 압박받게 되어 더 아플 수 있습니다.

집에서 온찜질을 해주시면 좋고 스트레칭은 누워서 목 밑에 페트병이나 폼롤러를 두고 목을 도리도리하여 뒷목의 근육을 풀어주면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

물류센터 업무는 반복적인 들기.옮기기 동작으로 허리와 목 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 러닝 후 통증이 줄어드는 것은 근육이 풀리는 영향일 수 있지만, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 퇴근 후에는 허리.목 스트레칭과 코어 강화 운동을 함께 하고, 충분한 휴식도 중요합니다. 통증이 점점 심해지거나 저림, 팔.다리 힘 빠짐이 생기면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

목을 앞을 숙이거나 장시간 서 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 목과 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동을 할 때에는 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 온욕, 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴고 바른 자세로 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동, 마사지를 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여주고 목과 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

반복적으로 물건을 들고 옮기는 일을 하면 목과 허리근육에 피로가 누적되어 퇴근 후 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

러닝 후 통증이 줄어드는 것은 몸이 풀리면서 근육이 이완되기 때문일수 있지만, 러닝만 하기보다는 목과 허리 스트레칭, 코어 근력운동을 함께 하는것이 더 도움이 됩니다. 평소 물건을 들때는 허리만 굽히기보다 무릎을 함께 굽히는 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하며 틈틈히 몸을 움직여 주는것이 좋습니다. 퇴근 후에는 온찜질이나 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 충분한 휴식과 수면도 회복에 도움이 됩니다. 통증이 점점 심해지거나 다리저림, 팔저림 같은 증상이 동반되면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는걸 권합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

유산소 운동 이외에도 가벼운 스트레칭이나 마사지 또는 근력운동과 같은 빙법이나 충분한 휴식을 취해보시도, 증상의 호전이 없다면 병원 진료나 업무시 자세 또는 환경에 대한 변화도 고려해보시면 좋겠습니다.