건강관리
운동을 하고 돈까스를 먹고 돌아왔는데요
운동을 하고 돈까스를 먹고 돌아왔는데요
운동을 한 후 어떤 음식을 먹는게 더 몸에 해로운지 궁금합니다
기름기가 있는 돈까스를 먹으면 더 해로울것 같아요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동 직후 기름진 돈까스를 드셨다고 운동 효과가 전부 사라지지는 않습니다..! 돼지고기는 단백질 식품이고, 튀김옷과 밥의 탄수화물도 고갈된 글리코겐을 채워주기 때문입니다. 그러나 기름기가 많은 음식은 지방 성분 때문에 위장을 비우는 속도(소화 흡수)를 크게 늦춰주게 됩니다. 운동 직후에는 근육에 혈류가 몰려 있어서 위장의 소화 기능이 떨어져 있는데, 여기서 소화가 오래 걸리는 튀김류를 드시면 복부 팽만감, 속 쓰림, 소화불량을 겪기 쉽고 근육으로 가는 영양 공급 타이밍도 지연이 됩니다.
실제 운동 후 돈까스보다 몸에 더 해로운 것은 따로 있습니다. 나쁜 것은 술(알코올)로, 근육 단백질 합성을 직접 방해하고 탈수와 호르몬 불균형을 일으켜서 운동 노력을 헛수고로 만들게 됩니다. 다음으로는 단백질 없이 단순당만 가득한 탄산음료, 도넛, 과자류입니다. 인슐린을 빠르게 올려서 잉여 칼로리를 바로 체지방으로 쌓이게 합니다.
땀을 많이 흘려서 점막이 민감해진 상태에서 먹는 지나치게 맵거나 짠 자극적인 음식은 급성 위염이나 소화기 장애를 일으킬 수 있겠습니다. 돈까스 같은 고지방 튀김류는 소화에 부담을 주어서 최선의 선택은 아니지만 최악의 음식은 아닙니다. 이미 섭취하셨다면 물을 충분히 마시며 소화시키고, 다음 식사를 담백하게 조절하시면 좋겠습니다.
운동 직후 닭가슴살, 달걀 ,생선같은 기름기 적당한 단백질, 바나나, 고구마, 현미밥 같은 복합탄수화물을 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
돈까스를 좋아하신다면 가끔 운동 후 드시는 것은 괜찮지만, 자주 선택하는 것은 주의가 필요한데요, 운동후에는 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요한데, 돈까스에는 돼지고기의 단백질과 함께 밥이나 튀김옷을 통한 탄수화물이 들어 있어 운동 후 필요한 영양소를 어느 정도 보충할 수 있습니다. 다만 튀김 과정에서 지방과 열량이 높아지기 쉽고 여기에 소스와 밥까지 많이 먹으면 운동으로 소비한 에너지보다 섭취량이 많아질 수 있기 때문에 기름진 음식을 많이 먹기 보다는 돈까스 양을 적당히 하고 밥과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동 후에는 구운 닭고기나 생선, 두부처럼 단백질이 풍부한 음식에 밥이나 고구마, 채소를 곁들이면 지방과 열량을 줄이면서 근육 회복에 필요한 영양소를 챙기기 좋습니다. 운동량에 맞는 적절한 섭취로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
운동 후에는 영양 흡수가 빨라지므로 기름진 튀김(돈까스), 술, 정제당 음식이 대사와 체지방 축적에 가장 해롭습니다.
돈까스의 기름기는 지방 소화를 늦춰 근육 합성에 필요한 영양 흡수를 방해하고 위장에 부담을 주어 속 더부룩함을 일으킬 수 있습니다. 따라서 기름진 으식 대신 찐 당근, 단호박이나 삶은 계란처럼 담백한 단백질과 식이섬유를 드시는 것이 속도 편하고 운동 효과도 살리는 방법입니다.
핵심 요약: 운동 직후 돈까스 같은 고지방 튀김류나 정제당, 술은 영양 흡수를 방해하고 체지방을 늘려 가장 해롭습니다.
속 편한 활용법: 찐 단호박이나 당근에 올리브유 1스푼과 담백한 단백질을 곁들여 따뜻하게 씹어 드시는 방식을 추천드립니다.