안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 많으시겠습니다.. 체중이 100kg를 넘는 상황에서는 빠른 변화보다 몸의 대사를 정상화하는 루틴이 효과적이랍니다. 우선 추천드리는 부분은 식단에서 설탕, 액상과당, 밀가루 같은 정제탄수화물과 술, 야식을 줄이는 당질 제한식을 권장드립니다. 이런식품만 최대한 멀리해주셔도 초기 감량에 큰 도움이 됩니다(1~2주면 3~5kg이상 금방 빠질 수 있어요)
음식을 드실 때는 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 드시는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 식이섬유를 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다. 하루 1~2번 식사를 마친 후에는 30분 뒤에 15~20분 정도 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 고려해보시길 바랍니다. 혈당 스파이크를 잡는데 좋습니다.
여기에 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하시면, 인슐린 감수성이 회복되며 몸이 지방을 태우는 체질로 바뀌게 됩니다.
마지막으로 다이어트의 키는 충분한 숙면(7~8시간 이상)입니다. 잠이 부족하게 되면 식욕 호르몬이 분비가 되면서 폭식을 유발해서 매일 7~8시간의 깊은 잠을 주무셔야 체지방 분해가 원활해진답니다.
위 다섯가지 기본기를 하나의 루틴으로 이어서 꾸준히 실천해 보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !