안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
1 단계 ,다이어트 식단 조절: 다이어트 초심자에게 쉽고 확실한 첫 단추는 마시는 칼로리를 없애는 것입니다. 콜라, 이온음료, 달콤한 주스는 포만감 없이 살만 찌게 만듭니다. 목이 마를 때는 물을 마시고, 정 힘드시면 제로 음료, 탄산수로 대체하시는 것이 중요합니다. 그리고 밤에 끓여 먹는 라면, 배달음식, 인스턴트, 빵, 디저트, 과자, 분식, 튀긴음식은 되도록 멀리해주시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물을 피해주셔야 다이어트가 수월해집니다! 대신 평소 하루 세 끼는 규칙적으로 드시되, 나중에 개학 이후 영양 밸런스가 잡혀있는 학교 급식에서 밥만 30%정도 덜어내는 식으로 탄수화물 양만 줄여보시길 바랍니다. 중학생 시기에 굶는 다이어트는 성장을 막고 요요를 부를 수 있습니다.
2 단계, 무릎을 지키는 운동: 현재 92kg의 체중에서 무리해서 뛰거나 줄넘기를 하시면 무릎과 발목 관절에 무리가 갈 수 있답니다. 처음에는 땀이 살짝 날 정도의 속도로 하루 30-40분씩 빠르게 걷기를 시작해 보시길 바랍니다. 나중에 등하교 하실 때 한두 정거장 먼저 내려서 걷거나, 아파트 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등 일상 속 움직임을 늘려주시는 것이 운동장 10바퀴를 뛰는 것보다 효율적이고 쉽답니다. 체력이 조금 붙으면 집에서 스쿼트, 런지, 딥스, 풀업, 팔굽혀펴기같은 맨몸 운동을 주 2-3회정도 실시해보시길 바랍니다. 걷기 대신 더우니까 실내 싸이클을 타시는 것도 무릎을 보호하니 참고 부탁드립니다!
3 단계, 수분 섭취, 숙면: 하루에 물 2L 이상을 조금씩 꾸준히 마시면 체내의 노폐물이 빠져나가고 가짜 식욕을 막아줄 수 있습니다. 수면 역시 운동만큼이나 중요한데, 밤 11시 전에는 잠자리에 들어서 7-8시간 이상 푹 자야 지방을 태우는 호르몬과 성장에 필수적인 성장 호르몬이 분비가 됩니다.
너무 급하실 필요 없습니다. 이런 세 가지 기본기만 매일 꾸준히 이어가주셔도, 체중이 점점 감량이 되실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^