잠을 자도 피곤한데 덜 피곤해지는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요.

최근에 잠을 자도 계속 피곤하더라구요. 자던 시간은 전이랑 비슷한데 유독 최근에 피곤한게 심하더라구요.

이럴땐 덜 피곤해지는 방법이 있을까요?

커피도 마셔보고, 고카페인 음료도 마셔보는데도 계속 피곤하네요.. 그렇다고 오래자거나 낮잠을 자고일어나면 두통이 생기더라구요..

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 시간이 7시간에서 9시간 이내에 존재함에도, 일상에 피곤함을 경험하고 계신다면 수면의 질이 손상되었을 가능성이 있습니다. 수면의 질이 손상되게 되면, 수면 시간이 보장된다고 하더라도 다음날 피곤함, 인지기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 현재처럼, 피곤함을 해소하기 위해 수면의 질을 향상하는 것 보다 고카페인 음료를 마시게 된다면 고카페인 음료로 인해 수면의 질이 떨어지게 되고, 마시는 양이 증가하게 되는 악순환의 고리에 빠지게 됩니다.

수면의 시간은 7시간에서 9시간이 적당하고, 낮잠은 20분 이내로 짧게 주무셔야 합니다.

카페인과 술은 마시지 않는 것이 가장 좋고, 평일과 주말의 수면 시간과 패턴을 동일하게 유지하는 것이 좋습니다.

과도한 운동은 피하고 적절한 운동은 좋습니다. 수면 최소 30분 - 60분 전에는 TV/스마트폰과 같은 밝은 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 스트레스를 적절히 관리할 수 있도록 중독과 관련이 없는 행복감을 경험하는 활동들을 매일 배치하여 실시하고, 코골이나 수면무호흡 등의 개인적 질환이 있는지 확인해야 합니다. 복용중인 약물이 있다면 부작용에 대해서 확인하는 것도 좋습니다. 체중 혹은 건강상에 문제가 존재한다면, 내과적 문제가 함께 복잡적으로 작용할 수 있으니 함께 진료를 받는 것이 좋습니다.