혈액순환 잘하는 방법은? 궁금합니다.
요 근래 혈액순환이 안되는 기분이 듭니다. 겨울이라 그런건지 면역력이 떨어진 건지 모르겠습니다만. 정말 궁금합니다. 알려주세요.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
혈액순환이 잘 안되는 느낌이, 기온이 낮아지면 말초혈관이 수축해서, 손발은 차고, 몸이 무거워지는 느낌이 든답니다. 여기에다가 수분 섭취 감소, 활동량 저하, 수면 부족, 스트레스까지 겹치게 되면 혈류는 더욱 둔해져요.
혈액순환을 개선하는 기본적인 방법이 생활습관을 정돈하는 것입니다. 하루 30분 이상 가볍게 걷기나 스트레칭만 해주셔도 근육이 펌프처럼 작용해서 혈액은 원활히 돌아가게 됩니다. 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나서 다리를 움직여 주는 것도 필요합니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하는 것도 말초혈관을 확장해서 순환에 좋답니다.
식습관도 중요해요. 물을 충분히 드셔서 혈액 점도를 낮추고, 생강, 마늘, 양파같은 혈관 확장과 항염 작용이 있는 식품도 꾸준히 섭취하시는 것이 좋아요. 지나친 카페인과 흡연은 혈관을 수축시키니 피하시는 것이 좋습니다.
혈액 순환 개선은 단기간 체감 효과를 기대하시기 보다 생활 루틴을 안정시키는 과정으로 접근하시는 것이 필요합니다. 수면 부족이 자율신경계를 불안정하게 만들어서 말초혈관 수축을 심화시켜 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 유지하시는 것이 좋습니다. 게다가 체중 증가, 복부비만이 혈관 내 염증 반응을 높여서 순환을 방해할 수 있어서, 무리하지 않게 체중 관리와 코어 운동, 하체 운동을 병행하시는 것이 혈관 건강에 좋겠습니다.
만약 손발 저림이 심하시거나, 어지럼증, 두근거림도 있으시다면 순환 저하를 넘어 빈혈, 갑상선, 혈관 관련 문제일 수 있으니 진료를 고려해보시는 것도 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
혈액순환이 잘 안 되는 느낌은 겨울철 기온이 떨어지고, 활동량 감소, 스트레스 등으로 혈관이 수축하면서 나타나는 경우가 많습니다. 이를 개선하려면 격한 운동이 아니어도 하루 20~30분 걷기나 스트레칭처럼 규칙적으로 몸을 움직이는 습관이 가장 중요합니다.
또한 복부, 허리, 발을 따뜻하게 유지하고 반신욕이나 족욕을 병행하면 말초혈관 확장에 도움이 됩니다. 음식은 생강,마늘,양파,등푸른 생선 등 혈관에 좋은 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마시며, 수면과 스트레스 관리를 병행하면 혈액순환 개선에 효과적입니다.