건강관리
보통 하루에 물을 어느정도 마시는게 건강에 좋은 습관일까요?
안녕하세요^^ 한가로운 금요일입니다.
물을 마셔주는게 건강에 좋다고 하는데요
그렇다면 하루에 성인기준으로 어느정도를
마셔줘야 건강에 도움이 될까요?
2개의 답변이 있어요!
물을 충분히 마시는 습관은 체온 조절과 노폐물 배출, 혈액 순환, 변비 예방 등 정상적인 신체기능을 유지하는데 도움이 되는데요, 일반적인 성인이라면 하루 음료롸 물을 통해 약 1.5~2리터 정도 마시는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 다만 필요한 수분량은 체중, 활동량, 기온, 땀 배출량 등에 따라 달라지고, 음식에 포함된 수분도 하루 총 수분량에 포함됩니다.
물은 하루 동안 수시로 조금씩 나누어 마시는 것이 좋고 운동을 하거나 땀을 많이 흘린 날에는 평소보다 더 보충하고, 소변색이 옅은 노란색을 유지하는 정도로 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 혹시나 소변색이 진하고 양이 적다면 수분 섭취가 부족한 신호일 수 있습니다.
즉, 하루 1.5~2리터 정도를 나누어 마시는 것부터 시작하고, 갈증과 소변의 색,활동량에 따라 조절해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일반적으로 건강한 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L에서 2L(일반 컵 기준 7-8잔) 내외입니다. 개인의 체형에 맞추어 보다 정밀하게 계산하고 싶으시다면 체중(kg) x 30-35ml 공식을 활용해 보시길 바랍니다. 예를 들어서 몸무게가 60kg인 성인이시면 하루 약 1.8-2.1L 정도의 수분이 필요한 셈입니다.
여기서 일상적인 식사에서 국이나 찌개, 채소, 과일 등을 통해서 섭취하는 수분이 대략 1L 안팎에 달하므로, 순수한 맹물로는 매일 1.2-1.5L 이상을 꾸준히 채워주시면 충분하겠습니다.
물을 건강하게 마시기 위해서는 양 못지않게 마시는 방식도 정말 중요합니다. 한 번에 차가운 물을 많이 드시기보다, 체온과 비슷한 미온수를 200ml 정도씩 하루 7-8회로 나누어 틈틈이 마시는 것이 체내 흡수율을 높이고 위에 부담을 주지 않는 비결입니다. 특히나 아침 기상 직후 마시는 미온수 한 잔은 밤새 끈적해진 혈액 순환을 돕고 신진대사를 원활하게 깨워줍니다. 그리고 일과 중에는 목마름을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 섭취해 줏는 것이 좋습니다.
커피나 녹차는 이뇨 작용을 촉진하게 되니, 물 대신으로 삼지 마시어, 물로 건강한 하루를 이어가시길 바랍니다.
편안한 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 : )