환절기에는 왜 소화기능이 저하되는 경우가 많나요?

Question

계절이 바뀌면 소화불량이나 속쓰림을 겪는 사람들이 늘어난다고 하는데, 온도나 생활리듬 변화가 위장 기능에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.

Answer 1

환절기에는 갑작스러운 기온 변화화 생활리듬의 변화가 영향을 주는 경우가 많은데요, 우리 몸은 기온이 바뀌면 체온을 일정하게 유지하기 위해 자율신경계의 조절을 받는데, 이 과정에서 위장관의 운동과 혈류에도 변화가 생길 수 있습니다. 특히 일교차가 큰 시기에는 몸이 환경 변화에 적응하는 과정에서 위장 운동이 평소보다 둔해져 식후 더부룩함이나 소화가 늦어지는 느낌이 나타날 수 있습니다.

생활 습관이 달라지는 것도 중요한 요인인데요, 환절기에는 수면시간이 달라지거나 활동량이 줄고, 식사시간이 불규칙해지기 쉽고 갑자기 찬 음료나 자극적인 음식을 많이 먹거나 과식하면 위 배출이 늦어지고 위산 역류가 증가하면서 속쓰림이나 복부 불편감이 생길 수 있습니다.

그래서 환절기에는 식사 시간을 일정하게 유지하고 한번에 과식하지 않으며, 따뜻하고 소화하기 편한 음식을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

환절기에 소화기능이 빠르게 저하되는 원인은 10도 안팎으로 벌어지는 큰 일교차로 인한 자율신경계의 불균형입니다.

1 ) 자율 신경계 : 인체는 급변하는 기온에 적응해서 체온을 일정하게 유지하고자 끊임없이 에너지를 쓰는데, 이런 과정에서 체온 조절을 담당하는 교감신경이 과하게 활성화됩니다. 위장의 연동 운동과 소화효소 분비는 주로 몸이 안정을 취할 때 활성화되는 부교감신경의 지배를 받기 때문에, 교감신경이 우위를 점하면 위장으로 가는 혈류가 줄어들고 소화 운동이 억제되어서 더부룩함이나 소화불량이 잦아집니다.

2 ) 혈관 수축, 위벽 긴장 : 기온 저하로 인한 혈관 수축과 위벽의 긴장도 증상을 악화시키게 됩니다. 아침저녁 찬 공기에 노출되면 체열 손실을 막기 위해서 말초와 복부 혈관이 수축하면서 위벽으로 흐르는 혈액량이 감소를 합니다. 혈류 부족으로 위벽을 보호하는 위 점맥 분비가 줄어들면 평소와 같은 양의 위산에도 점막이 쉽게 손상되어서 속쓰림이나 위염 증상이 심해지게 됩니다. 그리고 차가운 기운에 의해서 위장 평활근이 수축하면서 경련성 복통이나 복부 팽만감이 동반되기도 합니다.

3 ) 생체 리듬 변화 : 일조량 변화에 따른 생체 리듬의 혼란도 역시 장 기능을 떨어뜨리게 됩니다. 계절이 바뀌어서 낮의 길이가 달라지면 수면 주기와 신경전달물질의 균형이 흔들리게 됩니다. 특히나 장 운동을 조절하는 세로토닌의 약 90%가 위장에 존재하기 때문에, 생체 시계의 혼란은 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해서 바로 소화장애로 이어지게 됩니다.

여기에 환절기 피로와 신체 활동량 저하까지 겹쳐서 소화기 계통의 불편감이 함께 나타나는 것입니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

환절기 일교차는 자율신경계 균형을 깨뜨려 위장 혈류량을 줄이고 소화 효소 분비를 저하시킬 수 있습니다.

이로 인하여 위장 운동이 둔해지면서 소화 불량과 속 쓰림이 자주 발생하며, 계절 변화 시기에는 찬 음식과 자극적인 조미료를 멀리하고, 위장에 부담을 주지 않는 부드러운 단백질(계란, ㄷ ㅜ부, 살코기)과 푹 익힌 채소 중심의 식단으로 위장관을 보호하는 것이 가장 중요합니다.

• 원인: 급격한 온도 변화가 자율신경계 불균형과 위장 혈류 저하를 일으켜 소화 기능을 떨어뜨립니다.

• 대처: 자극적인 음식을 피하고 부드러운 단백질과 익힌 채소로 위장의 부담을 줄입니다.