건강관리
먹으면서 다이어트를 할 수 있는 방법 알례주세요.
다이어트 할려고 하는데 먹을것을 너무 좋아합니다.
그래서 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 방법이나 그외 다른 다어어트 방법이 무엇이있는지 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서 체중을 감량하는 것은 생리, 심리학적 원리를 적절하게 활용을 해주시면 충분하게 가능 하겠습니다. 몇 가지 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 볼류메트릭스(Volumetrics), 용적 식사요법입니다. 수분과 섬유질 함량이 높아서 부피는 크지만 에너지 밀도가 낮은 채소, 버섯, 해조류를 식단에 활용하셔서 위장의 포만감 수용체를 자극하면서 섭취하는 총열량은 어느정도 낮추는 방법이 되겠습니다. 물리적으로 배불리 먹으면서도 살이 빠지는 원리랍니다.
2 ) 시간 제한 섭취가 있습니다. 대중적으로 알려진 간헐적 단식입니다. 기본적으로 16시간 공복을 유지하면서 8시간동안 식사를 하는 방식으로, 식사 허용 시간 내에서는 평소 좋아하는 음식을 어느정도 자유롭게 드실 수 있어서 심리적 스트레스가 적고 공복시간을 통해서 인슐린 저항성을 개선해서 체지방 연소 모드를 키우게 됩니다.(물론 정제탄수화물은 적당히 조절하는 것이 필요해요)
3 ) 다량 영양소 비중은 뇌과학적, 대사적으로 조정해주는 저탄고지나 케토제닉 식단이 있습니다. 탄수화물 섭취를 제한하는 대신에 육류, 자연치즈, 목초버터, 엑스트라버진 올리브유, 견과류, 생들기름, 아보카도같은 든든하고 건강한 지방을 포만감이 들 때까지 섭취해서 식탐을 충족시키고, 몸의 주 에너지원을 탄수화물을 지방으로 바꾸는 케토시스 상태를 유도하는 방법입니다. 계란, 육류가 체질상 맞고 선호하시는 분들께 적합하겠습니다.
4 ) 이 외에도 올리브유, 통곡물, 해산물을 많이 섭취해서 심혈관계 건강과 체중 감량을 모두 도와주는 지중해식 식단, 운동 강도와 휴식 여부에 맞춰서 탄수화물 섭취량을 조절하면서 신체에 대사 유연성을 높이는 탄수화물 사이클링, 또는 리피딩 데이같은 다양한 접근방법이 존재합니다.
성공적인 다이어트는 완전하게 음식을 제한하고, 닭가슴살, 계란, 야채, 현미밥/고구마같은 따분한 식단에서 벗어나, 영양소의 질과 식사 타이밍을 잘 설계하는데에 있습니다.
질문자님에게 선호하는 방법을 선택해서 요요 현상 없이 장기간 지속을 하시는 것이 중요하겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
먹는 걸 좋아한다면 다이어트를 할 때 고민이 많아지는데요,
억지로 굶거나 먹고 싶은 것을 참는 방식은 단기간에는 살이 빠질 수 있어도 오래 유지하기 어렵고 이후 과식이나 폭식의 우려가 있어 좋은 방법은 아닙니다. 먹으면서 다이어트를 하려면 음식의 양과 종류를 조절하는 것이 좋은데 평소처럼 먹더라도 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리면 포만감을 유지하면서도 전체 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 단백질을 충분히 먹으면 배고픔이 덜 한 편인데요, 계란, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 음식들을 간식으로 먹으면 폭식이나 간식 욕구도 줄어들고 밤에 배고픔도 줄일 수 있어 좋습니다. 또 먹는 속도를 천천히 하는 것이 좋은데, 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게 되는 경우가 있어서 식사 시간을 조금 길게 가져가는 것이 좋고, 좋아하는 음식은 아예 제한하기 보다는 양이나 빈도를 줄여서 조절하면 스트레스가 덜한 편입니다.
무조건 참기보다 조절을 통해서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.