안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
출산 후 몸을 추스르며 다시금 관리를 시작하신 인내와 결심에 응원을 보냅니다. 대사가 정체된 느낌을 받으실 때, 식단까지 챙기기가 쉽지 않으시겠지만, 많은 분이 효과를 보고 있는 다이어트 방법을 공유 드립니다.
먼저 대중적이지만 효과가 확실한건 당질 제한 다이어트 입니다. 저도 항상 첫 번째로 실천하는 부분인데요, 탄수화물을 줄이고 단백질/건강한 지방 섭취 비중을 높입니다. 굶기만 하는 것이 아닌, 흰 쌀밥, 밀가루 대신에 고구마, 귀리, 현미같은 복합 탄수화물을 선택하셔서 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 것이 필요합니다. 대사 효율이 낮아진 상태라면 아침 식사로 삶은 계란, 그릭 요거트, 블루베리, 딸기, 따뜻한 단백질 음료를 섭취해서 체온을 올리고 대사를 깨웁니다.
손발이 차고 순환이 잘 안되시는 소음인 체질이시면, 너무 무리한 단식보다 따뜻한 성질의 음식을 챙기시는 것이 중요합니다. 찬물 대신 따뜻한 차(생강차, 계피차)를 수시로 마셔서 기초 대사량을 확보하시고, 생채소보다 찌거나 데친 채소를 섭취해서 소화 기관 부담을 줄여주는 것이 필요합니다. 순환을 도와 부종을 완화해줄 수 있습니다.
현재 하고 계신 유산소 운동은 체지방 연소에도 좋지만, 15kg 이상의 대량 감량을 위해서는 근력 운동도 필요합니다. 너무 무리하실 필요는 없으시고, 주 2~3회 맨몸운동, 홈트레이닝 강도면 충분합니다. 근육량이 늘어야 정체기 없이 대사가 원활해지기 때문입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 코어같이 큰 근육 위주 하체 운동은 전신 순환을 촉진해서 수족냉증 완화에도 좋습니다.
현재 복용중이신 영양제, 유산소는 기초를 잘 다지고 계신 증거이니, 따뜻한 단백질 식단만 조금 추가하시면 더 좋을 것 같습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!