건강하고 든든한 아침 식사 추천좀 해주세요

제가 고등학생인데 항상 일찍 일어나거든요 그래서 학교를 가기전에 자유시간이 30분정도가 있는데 그때 아침을 무엇으로 먹어야 할지 고민입니다 보통 건강에는 좋지않은 것 을 먹고있거든요ㅎㅎ;; 부탁드립니다