건강관리
비싼음악가
포만감이 오래 지속되는 간단한 아침 메뉴 추천해주세요!
제가 피치 못할 사정으로 학교 점심을 못먹게 되었는데 배가 고프니까 아침에 뭘 좀 먹어야 되잖아여 근데 일찍 일어나서 뭐하고 할 자신이 없어서요 ㅠㅠ
간단하고 아침에 먹기 좋은 것들 뭐가 있나요?
참고로 편식을 좀 해요..ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
점심을 먹지 못하는 날이라면 아침을 조금 든든하게 챙기는 것이 좋은데요,
간단하게 바나나와 삶은 달걀 2개, 견과류 한줌으로 구성하면 준비된 음식을 꺼내 바로 먹을 수 있고, 바나나로 탄수화물을, 달걀과 견과류로 단백질과 지방을 보충할 수 있어 포만감 형성에 도움이 됩니다.
또는 그릭요거트에 오트밀, 바나나 또는 블루베리를 곁들이는 구성도 좋은데요, 전날 밤에 컵에 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어 준비가 필요없고, 오트밀과 그릭요거트를 함께 먹으면 포만감도 비교적 오래 가는 편입니다.
편식을 해서 이런 메뉴가 별로라면 참치마요 삼각김밥에 삶은 달걀과 두유를 곁들이는 것도 무난하고 샌드위치에 과일을 더하거나, 식빵에 땅콩버터를 발라 우유와 함께 간단하게 먹는 것도 좋은 선택입니다. 중요한 것은 탄수화물과 단백질이 함께 들어가도록 구성하는 것이 포만감에 도움이 된다는 점입니다.
아침을 적게 먹으면 집중력이 떨어지거나 심한 허기가 생길 수 있으므로 취향에 맞게 준비하기 쉬운 음식으로 활용하셔서 든든한 아침 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
점심을 못 먹는다고 하시면
가급적 아침에는 잘 드시는 것을 추천드립니다.
그래서, 평소에 점심을 먹는 것처럼 아침에 드시는 것이 좋겠습니다.
그래서, 잡곡밥에 반찬, 국 해서 맛있게 드시는 것이 좋습니다. 아무리 포만감이 오래가는 단백질 식품을 드신다고 추천받으실 수 있겠지만, 그렇게 점심 이후까지 가지는 않습니다.
오히려 제가 추천드리고 싶은 것은 오후의 에너지도 공급할 수 있을 정도로 다양한 식품을 많이 드시는 것을 추천드립니다.
이렇다보니 논리적으로 드시고 싶은 것을 아침에 드시는 것을 추천드립니다.
다만, 이것으로도 오후에 버티기 힘드실 수 있습니다.
에너지가 많더라도 고칼로리의 음식을 먹었더라도 허기는 지니까요.
이런 경우에, 견과류, 과일 조금, 삶은 달걀, 닭가슴살로 허기를 채우실 것을 추천드립니다.
아침 메뉴를 공유드리지 못해서 죄송합니다.
그렇지만, 제 개인적인 지식으로 질문자님의 상황에서는 아침에 드시고 싶은 것을 든든히 드신 다음에 하루를 활동하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
점심을 못 드시게 되었다니 오후 내내 배가 많이 고프실 텐데, 일찍 일어나서 요리까지 하시려면 정말 막막합니다. 피곤하신 아침에도 1분만에 준비하실 수 있고 포만감이 오래가는 메뉴들을 제안드리겠습니다. 편식을 하신다고 하니 호불호 없이 맛있게 드실 수 있는 것들로만 제안 드려보겠습니다.
1) 그릭요거트+바나나+그래놀라: 요거트에 바나나, 그래놀라를 올려서 드셔보시길 바랍니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아서 소화가 천천히 되고 포만감도 오래갑니다. 바나나 역시 탄수화물과 식이섬유가 풍성해서 든든함을 더해주고 달콤해서 거부감 없이 드실 수 있겠습니다. 불을 쓸 필요 없이 그릇에 담기만 하면 끝이랍니다.
2) 통밀빵, 땅콩버터, 바나나: 빵을 선호하신다면 통밀빵에 땅콩버터를 바르시고 얇게 썬 바나나를 올려 드시는 것도 괜찮은 선택입니다. 땅콩버터에 들어있는 건강한 지방과 단백질이 혈당을 천천한 올려주어서 점심시간이 지나도 배사 쉽게 꺼지지 않거든요.
3) 삶은 계란, 고구마, 우유: 아침에 무언가를 해서 드시는 것 자체가 부담되시면 전날 밤에 미리 준비해두는 삶은 계란 또는 구운 계란, 찐 고구마에 우유 조합도 괜찮습니다.
아침에 외출 준비를 하시면서 계란과 고구마, 우유(또는 무가당 두유나 아몬드밀크, 오트밀크류도 괜찮습니다)를 챙겨 드시면 단백질, 복합탄수화물이 균형을 이뤄서 든든하게 하루를 시작할 수 있겠습니다.
점심을 거르셔야 하는 만큼 제가 추천해 드린 메뉴중에 입맛에 맞는 것을 골라 아침은 꼭 챙겨 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^