40대 성인남성에게 맞는 근력운동종류와 횟수는?

Question

최근 운동을 하면서 런닝과 근력운동을 병행하고 있습니다.

쉽게 살이 찌는 체질이라 근력을 강화시켜서 칼로리 소모가 평소보다 많이 되는 몸을 만들고 싶습니다.

40대 성인남성에게 맞는 근력운동의 종류와 횟수는 어떻게 해야 할까요?

매일 평균 5KM정도 런닝머신을 통해 유산소 운동을 하고 있습니다.

Answer 1

지금처럼 러닝 5km와 근련운동 병행하는 건 좋은 선택입니다. 40대 남성 체질이나 환경에 따라 다르기는 하지만 주 3~4회 근력운동 해주고 특정 부위 보다는 전신 위주 해주는게 좋고 중간 강도와 정확한 자세 중요합니다. 주로 추천하는 운동으로 하체는 기초대사량 증가하는 스쿼트, 등은 렛풀다운이나 턱걸이 해주고 가슴은 푸쉬벙과 벤치프레스를 어깨는 안정적으로 해주는 숄더프레스, 코어 운동은 플랭크가 좋습니다. 각 운동을 10~15회 3세트 해주는게 기본입니다. 주 5일 운동한다면 월요일은 근력과 가벼운 런닝을 화요일은 런닝만, 수요일은 근력 운동, 목요일은 다시 런닝을 금요일은 근력 운동해주고 주말은 가급적 쉬는 패턴으로 해주는게 좋습니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 성인 주 4일은 꾸주히 하시는것이 좋을것 같습니다. 웨이트 한시간하시고 유산소 30분이상을 4일 정도 하신다면 그래도 무리없이 건강을 지킬수있다고 생각합니다.

Answer 3

매일 평균 5킬로 정도의 유산소를 하고 있으시다면 체력이 좋으실 거 같은데 근력 운동을 하신다면 일주일에 4회 정도는 하시는 거 추천드립니다. 보통 등, 가슴, 어깨, 하체 중 2개를 묶어서 2분할로 하시는 거 추천드립니다.