체력늘리는 방법좀 알려주세요(힘도요)

Question

제가 남자인데 힘이 너무 없고 운동신경도 엄청 없어요 운동을 하는데도 불구하고 힘이 없어요 몸도 그렇게 좋진 않고요 제가 하는 운동을 말하면 일주일에 하루는 러닝을뛰는데 3-5키로 사이 뛰고요 매일매일 푸쉬업이랑 복근운동 가끔 하체운동을 홈트로 하고있어요 유연성도 늘리고 싶어서 매일 하는데 좋아진게 하나도 없어요 걍 몸만 딴딴해지고 힘은 그대로예요 체력이랑

Answer 1

지금도 운동을 아예 안 하는 건 아니라서 방향만 조금 바꾸면 좋아질 가능성은 충분히 있습니다. 다만 매일 같은 맨몸운동만 하면 몸은 단단해져도 힘이 크게 늘지 않는 경우가 많아요.

푸쉬업, 복근만 계속하기보다는 하체랑 등 운동도 같이 해주는 게 중요합니다. 스쿼트나 턱걸이 같은 운동이 체력이나 실제 힘을 키우는 데 도움이 많이 돼요.

러닝도 주 1회보다 2~3회 정도 꾸준히 하는 게 좋고 식사랑 수면도 꼭 챙겨야 합니다. 특히 단백질 부족하면 운동해도 힘이 잘 안 붙어요.

유연성은 원래 천천히 늘기 때문에 너무 조급하게 생각하지 않아도 괜찮습니다.

Answer 2

근력을 드라마틱하게 늘리는 방법은 근신경계를 활성화시켜 체중대비 근력을 비약적으로 늘릴수있는 파워리프팅,역도가 가장 효과가 좋습니다. 1rm의 80퍼센트정도의 고중량을 사용해야 근력상승의 폭이 유의미할정도로 커지게됩니다.