의료상담
골반이 틀어져서 통증이 느껴지는데 교청하는 운동법은?
성별
남성
나이대
41
어쩔때는 아프다가 또 괜찮아졌다고 합니다.
골이 틀어져서 아픈거 같네요
골반이 틀어져서 통증이 느껴지는데 교청하는 운동법이 있나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 틀어짐은 근육 불균형과 자세 문제에서 오므로 스트레칭과 근력 강화가 중요해요 엉덩이 굴곡근 허리 근육 스트레칭과 함께 브릿지 플랭크, 엉덩이 벌리기 운동을 꾸준히 해보세요 한쪽 골반을 올리는 동작을 천천히 반복하고 좌우 균형을 맞추는 것도 효과적입니다!진찰 및 X-ray를 통해서 정말 틀어져있는지 확인이 필요합니다.
대게 이렇게 이야기하시는 경우에 실제로 찍어보면 전혀 문제가 없는 경우가 많습니다.
통증이 있을때는 재활의학과나 정형외과 진료 보시고 통증의 원인을 정확히 파악하시는게 맞습니다.
정말 골반이 틀어져서 통증이 생기려면 굉장히 큰 변형이 있어야합니다.
- 골반이 어떻게 틀어지셨는지는 모르겠으나 골반을 교정하기 위한 운동들은 다양하게 있습니다.
우선 골반이 어디로 기울어져 있는지 판별하는게 먼저 중요하구요 그에 맞는 운동을 해야 합니다.
골반 교정 운동으로는 나비자세, 상체비틀기, 활모양 만들기가 있습니다.
평소에 다리를 꼬는 것과 반대로 꼬는 동작으로 하시고 양반다리를 반대로 하는 것들을 통해 어느 정도 교정할 수 있습니다. 대칭 운동을 꾸준히 하는 것도 골반 비대칭에 도움이 됩니다.