디스크일때 좌식생활 어떻게 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

우선 의자를 주문해두긴 했지만 ㅠㅠ 의자가 오기 전까지 좌식생활을 해야 하는데 침대도 매트리스만 있는 형태라 낮아서 앉아있기 힘드네요. 무릎꿇는 자세가 가장 괜찮다던데 맞나요??

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎꿇는 자세는 허리에는 비교적  부담이 적을 수 있지만, 오래 하면 무릎과 발목에 부담이 커집니다. 한 자세를 계속 유지하기보다는 무릎꿇기, 양반다리, 다리뻗기 등을 20~30분마다 바꿔주는 것이 좋습니다. 등받이 역할을 할 쿠션을 벽에 기대고 앉으면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 현재 통증이 있다면 바닥에 오래 앉기보다는 가능하면 높이가 있는 임시 의자나 테이블을 활용해보시길 바랍니다. 

빠른 회복을 빕니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크를 말씀하시는거면 일단 무릎꿇는 자세는 허리 무릎에 다 부담이 가기 때문에 좋지않고 의자가 오기전에는 바닥에서 벽에 등을 기댄 후 쿠션으로 허리를 지탱해주는게 제일 좋은 자세일 것 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎을 꿇고 앉는것도 도움이 되지민 양반다리 자세일 때 엉덩이에 높은 쿠션이나 베개를 받쳐두시고 등받이를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎꿇는 자세가 편할수 있지만 오랫동안 유지하면 무릎과 발목에 부담이가고 허리에도 좋은 자세는 아닙니다.

좌식생활을 해야한다면 다리를 쭉 펴거나 벽이 기대고 앉는것이 다리꼬기나 양반자세보다 나은경우가 많습니다. 푹까지는 소파나 침대에 기대앉는 자세는 허리에 부담을 줄수있으니 가능한 피하는것이 좋습니다. 한자세를 오래동안 유지하지말고 30-40분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭 해주세요!