발뒷굼치가 걸을때 아프는 이유와 대책
하루에 걸음을 만보정도 매일걷고 있는대 어느날은 일어서 걸을때 뒷굼치가 아픕니다 많이 걸어서 나타나는 증상일까요 걸음을 좀 줄여야하는지?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
매일 만보 정도 걷고 있다면, 뒤꿈치 통증이 과사용으로 인한 증상일 가능성이 큽니다. 특히, 뒤꿈치 통증이 아침에 심하거나 장시간 서 있다가 일어설 때 통증이 심하다면 족저근막염을 의심할 수 있습니다.
만보 이상 걷게 되면 발바닥과 뒤꿈치에 반복적인 충격이 가해져 염증이나 미세 손상이 생길 수 있으며 아침에 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치가 아프고 오래 앉아 있다가 일어설때 통증이 있고 뒤꿈치에 콕콕 찌르는 듯한 늒미이 들 수 있습니다.
걸음수를 조절 할 수 있으면 조금 줄여 보시고 발바닥 및 종아리에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만아니라 발바닥 중족골 및 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창 및 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루에 만보정도 매일매일걷고있다면 발쪽으로 무리가가면서 통증이나 불편감이생길수있는데요 만보는 너무 많고 하루에 5~6천보정도로 줄여서 운동을하는걸 추천합니다
일단 통증이있다면 휴식을취하면서 스트레칭을 하는걸 추천하는데요 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
발 뒤꿈치 통증을 유발하는 원인은 무리한 활동으로 인하여 근피로가 쌓였거나 족저근막염, 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 증후군 등 다양합니다.
통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
매일 만보씩 걷는데, 갑자기 뒤꿈치가 아프다면, 족저근막염 초기 신호일 수 있습니다.
결론부터 말씀드리자면, 말씀하신것처럼 많이 걸어서 생긴 증상일 가능성이 높으며, 평소보다 더 많이 걸으면 뒤꿈치 통증이 더 발생할 수 있습니다.
만약 아침에 일어나서 첫 발을 내딛을 때 뒤꿈치가 찌릿하거나 오래 앉아있다가도 걷기시작하면 뒤꿈치에 통증이 발생한다는건 확실히 족저근막염의 초기일 가능성이 높습니다.
우선은 냉찜질을 해주시고 최대한 걷기는 7~8천보로 걸어보는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
일어서 걸을때? 일어나자마자 아프다는 건가요??
우선은 걸음 수는 평균보다 많은 걸로 통증이 생길 수 있어요
발바닥 이나 아킬레스건에 부담이 되어서 염증이 생길 수도 있습니다.
딱딱한 바닥의 신발 보다는 쿠션감이 있는 신발을 착용하면 도움이 되고
통증 발생시 집이라면 냉찜질을 해주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걸음걸이가 발의 뒷꿈치에 지속적으로 압박을 가하는 경우에 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다. 신발착용 시 발의 구조를 적절하게 지지하는 제품을 착용하거나, 성인의 평균 활동량보다 약간 활동량이 많으시므로 활동량을 조금 줄여보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증은 족저근막염이나 아킬레스 건염 등의 원인일 가능성이 높습니다. 과사용으로 인해 발생할 수 있으므로 스트레칭, 얼음찜질, 충격흡수 깔창 사용이 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 걷는 양을 줄이고 필요하면 정형외과 검진을 받아보세요!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 발뒤꿈치 통증은 걷기나 달리기 등의 활동으로 인해 자주 발생할 수 있어요. 특히 매일 만 보 정도를 걷고 계시다면 발뒤꿈치에 불편함을 느낄 수 있는데요. 이 통증은 종종 발바닥 근막의 염증이나 긴장에 의해 발생하는 족저근막염일 가능성이 있어요. 운동량이 많아질수록 발에 가해지는 부담이 늘어나 발바닥 근막이 염증을 일으키게 되는데, 아침에 일어나 처음 몇 걸음을 걸을 때 특히 통증이 심할 수 있답니다. 우선 통증이 있는 동안에는 걷는 양을 조금 줄이고, 발의 휴식을 주는 것이 중요해요. 스트레칭이나 따뜻한 물로 마사지하는 것도 도움이 될 수 있어요. 발 뒤꿈치에 충격을 완화해주는 신발을 신는 것도 한 방법이에요. 통증이 계속되거나 더 심해지면 병원에서 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 조기 진단과 적절한 치료로 더 심한 통증을 예방할 수 있어요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발 뒷굼치가 아픈 증상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막염입니다. 이는 발뒤꿈치의 아킬레스건 주변에 염증이 생기면서 발생하는데, 특히 하루에 많은 걸음을 걷거나 오래 서 있을 때 발에 과도한 부담이 가해지면 통증이 유발될 수 있어요. 또한, 족저근막염도 비슷한 증상으로 발뒤꿈치에 통증을 일으킬 수 있으며, 발바닥의 근육과 힘줄에 과도한 스트레스가 가해지면 나타날 수 있죠
걸음을 만보 정도 걷는 것은 건강에 좋은 활동이지만, 발에 과도한 부담을 주지 않도록 걷기 속도나 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 발에 부담을 줄이기 위해서는 편안한 신발을 착용하고, 지나치게 딱딱한 지면보다는 부드러운 땅에서 걷는 것이 좋아요.
발이 아플 때는 휴식을 취하고, 스트레칭을 통해 발바닥과 아킬레스건을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 계속된다면, 정형외과나 재활치료를 통해 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발 뒤꿈치가 걸을 때 아프다고 하셨네요. 이는 여러 가지 원인이 있을 수 있는데, 보통 발바닥의 압력을 많이 받게 될 때 이러한 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 매일 만 보 정도를 걸으신다면 그만큼 발에 부담이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 족저근막염과 같은 상태가 발생할 수 있어요. 이것은 발바닥의 근막이 반복적인 스트레스를 받아 염증이 생기는 것으로, 초기엔 아침에 일어나서 걸을 때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.
또한 잘못된 신발 착용이나 잘못된 걸음걸이로 인해 발의 특정 부위에 압박이 가해질 수도 있습니다. 이는 반복적으로 발에 무리가 갈 경우 더 심해질 수 있으니, 편안한 신발을 신고, 걸음걸이를 한 번 점검해 보는 것도 방법입니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 휴식을 취하는 것이 좋겠어요. 발을 충분히 쉬게 하고 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 도와주는 것도 도움이 됩니다. 걷는 양을 일시적으로 줄이는 것도 발에 가해지는 부담을 줄이는 데 유리할 것입니다.
또한 어느 정도의 휴식 후에도 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 안전합니다. 결과적으로, 걸음 수를 줄여보고 발을 쉬게 해주면서 상태를 관찰해보는 것을 추천드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.