물은 어느정도 마셔야 몸에 좋다고 할 수 있나요?

Question

피부와 건강을 위해 음료를 줄이고 물을 자주 마시려고하고있는데 하루기준 적정량이 궁금합니다.너무 과해도 좋지 않을 것 같아서요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

물은 건강과 피부에 매우 중요합니다. 일반적으로 권장되는 하루 물 섭취량은 다음과 같습니다.

일반적인 권장량

• 성인: 하루 약 2리터 (8컵 정도) 정도가 권장됩니다.

• 체중 기반 계산: 체중(kg) × 30ml로 계산하여 하루 섭취량을 결정할 수도 있으며 예를 들어, 60kg인 경우 약 1.8리터(1800ml)가 적당합니다.

주의할 점

• 환경과 활동 수준: 더운 날씨나 운동을 많이 할 경우 더 많은 수분을 섭취해야 할 수 있습니다.

• 개인차: 신장 기능이나 건강 상태에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.

• 과다 섭취: 너무 많은 물을 한 번에 마시는 것은 수분 과다로 인한 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

마시는 팁

• 소량씩 자주 마시기: 하루 종일 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

• 체내 수분상태 확인: 소변 색깔이 연한 노란색일 때 수분이 적절하다는 신호입니다.

따라서 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 조절하고, 필요에 따라 물 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다.