스쿼트 한번에 안 하고 나눠서 해도 괜찮나요?

Question

무릎 때문에 스쿼트를 오전에 20개 오후에 30개 이런식으로 나눠서 하고 있는데요 이렇게 꾸준히 해도 스쿼트 운동 효과가 있을까요?

Answer 1

그런식으로 스쿼트 하는것은 효과가 거의 없습니다. 스쿼트는 하체 근력을 단련시키는 운동인데 모든 근력 운동이 그렇듯이 자극을 받아야 합니다. 오전에 20개씩 3세트 오후에 30개씩 3세트 정도 해야 어느정도 효과를 보는데 오전에 20개 하고 오후에 30개 하는것은 별다른 자극이 되지 않아 효과가 거의 없습니다. 차라리 한번에 50개 꾸준히 하는게 훨씬 효과가 좋습니다.

Answer 2

네 효과가 있습니다 오전에 오후 이렇게 나눠서 하셔도 되고 아니면 20개하고 1분 휴식 후 다시 20개씩 3~5세트 하시는것도 좋습니다 그리고 근육 회복을 위해 하루 20개씩 3세트 운동하시고 2-3일후에 다시 하시는게 근육 회복 시간을 주고 더 효과적으로 운동할수 있을겁니다

Answer 3

나눠서 해도 운동 효과는 똑같습니다.

중요한 것은 하루 총 운동량 그리고 꾸준함입니다.

나누어 해도 근력 강화에 체력 향상에 도움이 됩니다. 그리고 나눠서 해야 무릎에 부담이 덜 합니다.