스포츠·운동
운동이랑 스트레칭 몸에 좋은 효과 있을까요?
궁금해서 물어보는데요 제81.6킬로데요 운동이렇게
마운틱 클라이머 20개식 3세드
스쿼드 15개씩 3세트
런지15개씩3세트
하면 체지방 감소 효능 효과 많이있나요?
그리고 배에 가스빼데 고양이자세랑 소자세
도옴주나요
3개의 답변이 있어요!
일단 스트레칭을 하시면 부상 위험도 줄어들고 운동퍼포먼스에도 도움이 되는데 고양이자세와 소자세 모두 좋은 스트레칭입니다. 그리고 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머 모두 고강도 운동이라서 근육량 증가와 체지방 감소에 도움이 되는데 거기에 런닝과 같은 유산소 운동 더해주시면 더 체지방 감량에 도움이 될 거 같습니다.
말씀하신 3가지 운동은 큰 근육을 써서 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움이 되는 전신 루틴입니다.
다만 주 3~4회 이상 꾸준히 하고 식습관까지 관리해야 효과가 학실해요
마운틴 클라이머, 스쿼트, 런지는 심박을 울리고 하체, 코어를 써서 체지방 감량에 유리한 편입니다.
배 가스에는 고양이 , 소자세가 장운동과 복부 이완을 도와 더부룩함 완화에 도움이 될 수 있어요
말씀하신 운동과 스트레칭은 체지방 감소와 몸 건강에 분명 도움이 됩니다. 마운틴 클라이머, 스쿼트, 런지는 전신 근육과 하체 근육을 쓰고 심박수도 올려 체지방 연소에 기여합니다. 3세트 정도면 기초 운동으로 충분하지만 체지방 감소를 위해선 식이 조절과 꾸준함이 중요합니다. 고양이 자세, 소자세도 복부와 척추 근육을 스트레칭해서 장운동을 돕고 가스 배출고 소화 개선에도 도움이 됩니다