수면 위생 교육을 들어보는데 time in bed 가 무슨 뜻인가요?

Question

요즘 수면 관련 유투브를 들어보고 있는데 타임 인 베드 를 줄이라고 하더군요. 그게 무슨 뜻인지 궁금합니다. 왜 중요한지도 알고 싶네요..

Answer 1

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보통 수면 위생 교육에서 말하는 time in bed 의 경우

침대는 수면 등의 목적으로만 이용하고 (티비, 휴대폰 등은 보지 말라는 뜻 입니다)

만약 침대에 누워서 10분이상 잠이 오지 않으면

거실 등으로 나와서 조용히 독서, 음악 등을 듣다가

잠이 올 것 같으면 침대로 돌아가서 눕고,

다시 10분이상 잠이 안 오면, 거실등으로 나오라는 것 입니다

침대 = 불면 장소로 연관 되는 것을 막기 위한 목적이 가장 클 것 같네요