재활운동으로 어떤운동이 좋을까요?
재활운동을 시작한날로부터 최대 3개월 이내 월10만원 이내 실비지급을 한다는 규정이 있어서 재활운동을 하고자 합니다.디스크 파열로 추간공확장술 등 시술했습니다. 재활운동으로 어떤운동이 좋을까요?
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크탈출증에서 가장 중요한 재활 원칙은 허리를 절대 구부리지 않는다입니다.
요추전만 자세의 유지라고도 하며 이렇게 해야 찢어진 디스크가 아물 수 있습니다.
추간공확장술도 좁아진 공간을 넓혀줬다는거지 찢어진 디스크를 아물게 하는 시술이 아니니까요.
피부가 찢어졌다가 아물듯이 디스크도 찢어졌다가 아물게됩니다. 피부보다는 혈액순환이 현저하게 떨어지기 때문에 시간이 오래 걸리기는 하겠습니다.
디스크가 잘 아물게 하려면 찢어진 부위가 오므려져있어야하는데 이게 요추전만 자세를 유지해주는겁니다. 잘 붙고 있는데 내가 한번만 다시 굽혀도 다시 벌어지는거니까 하루에 한번도 안굽힌다 생각하고 생활해주셔야합니다.
척추를 잡아주는데 필요한 코어 (복근, 척추기립근), 광배근, 둔근을 강화하는 운동은 디스크가 대부분 아물어서 통증이 거의 없어진 상황에서 해주시면 되겠습니다.
사실 디스크탈출증에서 요추전만만 잘 지킬 수 있다면 재활운동치료는 거의 필요하지 않습니다.
위에 이야기드린 자세 및 근력운동에 대해서 배우고 싶으시다면 재활치료를 처방받으시면 되겠습니다.
병원들에서는 아마 비급여 치료인 도수치료 처방하에 위에 이야기드린 내용을 기반으로 주변 근육들은 이완시켜주는 치료까지 해주실겁니다.
그런데, 도수치료는 비급여라 병원마다 비용이 다르고 보통 5만원이 넘어가서 한달에 10만원 이내이시면 한달에 한번 치료를 받으실 수 있으니까 거의 의미가 없으실거라고 예상됩니다.
온열치료나 전기치료 같은 물리치료는 지금상황에서 통증을 조금 줄여주는데 도움이 되겠지만 열이나 전기가 디스크까지 전달되지 못하기 때문에 통증만 일시적으로 줄여준다고 생각하시면 되겠습니다.
생각하시는 치료를 받으시는것보다 아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡으시는게 훨씬 큰 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
만약 환자분이 디스크 파열로 시술을 하였다면, 저는 허리뼈의 안정성을 유지하는 체간안정성 운동과 골반의 안정성 운동 위주로 재활운동을 할것같습니다.
아마 처음에 운동하실 땐 통증과 저림등이 있고, 몸에 안정성이 많이 무너져 있을 가능성과 고관절을 제대로 쓰지않는 않을 경우가 있어 통증이 없는 범위내에서 단계별로 시행하고 점점 더 좋아진다면 일상생활에 쓰이는 근육들 더 활성화 시키기 위해 사이드 프랭크, 한쪽 다리들고 버티기 등의 운동을 할겁니다.
최근에는 병원에서도 도수재활운동을 하는 곳이 많이 때문에 전화로 여쭤보고 가는것도 방법입니다.
유튜브 보고 그냥 따라하시면 다른근육이 더 활성화되어 통증이 더 심하게 나타날 수 있으므로, 최대한 병원에가서 치료받는 쪽으로 하시는 것을 권장드립니다.
(대부분 환자분들이 유튜브를 따라하다가 통증이 더 나타나는 경우가 많기 때문입니다.)
당장 할 수 있는 운동은 네발기기자세에서 허리가 꺽이지 않게 유지한 후 다리를 드는 운동을 해주세요.
(공이 떨어지면 안됩니다.)
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
디스크파열로 치료를받은적이있다면 재활치료로 도수치료를받는것을 추천하는데요 집에서할수있는 운동과 스트레칭방법을 배워서 꾸준하게하는것이 증상이 다시 재발하는걸 방지하는것이 무엇보다중요합니다~
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 파열 후 재활 운동은 척추와 허리 주변 근육 강화를 목표로 해야 합니다. 핵심은 체중 부하를 최소화하고 복부와 허리 근육을 강화하는 운동이 중요합니다 수영. 필라테스, 저강도 스트레칭, 그리고 물리치료를 병행하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
보통 재활운동의 경우 중추신경(뇌질환)관련하여 의료보험이 되기 때문에 월10만원이내 받을 수 있는 척추질환 관련하여 재활운동을 할 경우 의료보험 수가 적용이 되는 재활운동은 전기치료, 온찜질을 제외 하고는 거의 없습니다.
실비보험을 가지고 계신다면 도수치료 부분관련하여 적용이 되는지 보험회사에 상세히 문의 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
