물은 하루에 얼마나 먹어야하나요? 특히 요즘같이 더운날에는요?

Question

물 섭취에 대해 2리터다. 3리터다. 많이먹으면 두통이 심하다. 적게 마시면 요러결석이 생긴다등 물섭취에 대한 기준과 물 섭취에 대한 질병들이 궁금합니다.

도대체 물은 얼마나 마셔야하나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루에 정확하게 몇 리터를 마셔야 한다는 절대적인 기준은 없지만, 보통 1.5~2리터로 알려져 있습니다! 체중이나 활동량, 요즘같이 땀 배출이 많은 무더운 여름철에는 개인마다 필요량이 크게 달라진답니다. 수분 섭취가 부족해서 만성 탈수 상태가 되면 소변이 농축되면서 찌꺼기가 뭉치면서 요로결성이 생길 위험이 커지고 변비나 피로감이 쉽게 찾아오게 됩니다.

반대로 건강을 위해서 단시간에 너무 많은 물을 억지로 마시게 되면, 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생할 수 있습니다. 이로 인해서 뇌 세포에 수분이 차며 뇌압이 상승해 심한 두통이나 구역질, 심하면 발작으로 이어지기도 합니다.(물론 정말 드문 케이스입니다)

따라서 2~3L라는 숫자에 너무 신경 쓰실 필요는 없습니다만, 대신 어느정도 기준은 있습니다. 하루 체중 x 30~35ml를 곱한 값에서 20~30%정도 뺀(음식 포함 수분 무게) 값이 실제 물 필요 섭취량이 될 수 있겠습니다. 여기서 여름같은 경우는 500ml~1L정도는 더해서 드시는 것을 권장드립니다.

평소에는 갈증을 느끼기 전 마다 30~90분마다 100~200ml씩 개인 텀블러에 담아 수시로 드시는 것이 좋으며, 소변 색깔이 연한 노란색, 맑은 보리차 색을 유지하는지 눈으로 확인하는 것만으로 충분하겠습니다.

그러나 요즘처럼 덥고 땀을 많이 흘린 날에도 갈증이 없어도 평소보다 1~2잔 더 챙겨 드시되, 한 번에 너무 무리해서 마시기보다, 100~200ml씩 자주 나누어 마시는 것이 몸에 무리를 주지 않는 방법이 되겠습니다.

건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

심플하게 1.5 L

종이컵 250 mL로 6잔입니다.

1.5 L 구매하셔서 하루 한병 드시는 것을 목표로 하는 것을 추천드립니다.

아니면 컵을 하나 놓고 한잔 마실 때마다 바를 정자를 쓰는 것도 좋습니다.

다만, 꼭 이 양을 다 먹을 필요는 없습니다.

오히려 먹는 양을 맞추려고 하다보면 그 자체가 스트레스일 수 있습니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 기준 하루 권장 물 섭취량은 체중(kg)에 30ml를 곱한 약 1.5~2리터 수준이며, 요즘처럼 땀을 많이 흘리는 더운 날에는 2.5~3리터까지 늘려 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 너무 적게 마시면 혈액이 끈적해지고 소변이 농축되어 요로결석이나 탈수, 방광염 위험이 커지며, 반대로 단시간에 과도하게 마시면 체내 나트륨 농도가 급격히 떨어지는 저나트륨혈증(수분 중독)으로 인해 두통, 구토, 심하면 의식 장애가 생길 수 있으므로 한 번에 한 컵(200ml)씩 나누어 천천히 마시는 것이 가장 안전합니다.

• 적정 섭취량: 평소 하루 1.5~2리터, 더운 날이나 운동 시에는 2.5~3리터를 나누어 마심

• 부족 및 과다 위험: 부족 시 요로결석, 탈수 유발, 단시간 과다 섭취 시 저나트륨혈증으로 두통 구통, 구토 발생