추운곳에 있으면 다이어트에 도움되나요?
보통 추위가 강해지면 체중감량에 도움이 된다고 하던데 사실인지 허위인지 궁금합니다. 과학적 근거가 있는 말인지 알려주시길 바랍니다
추운 환경은 체온 유지를 위해 기초대사량을 높이고, 칼로리를 연소하는 갈색 지방을 활성화하여 체중 감량에 과학적 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 낮은 기온은 공복감을 촉진하고 고칼로리 음식에 대한 욕구를 높이므로, 영양 섭취 조절이 병행되지 않으면 효과가 미미합니다.
따라서 단순히 추위에 노출되기보다 단백질과 식이섬유 중심의 식단을 유지하며 에너지 소모 효율을 극대화하는 것이 중요합니다. 과도한 떨림은 근육 내 글리코겐을 빠르게 소모시키니 적절한 영양 보충이 필수적입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
추운환경이 체중 감량에 도움이 되는건 사실입니다. 인체가 외부 기온에 대응해서 체온을 유지하려는 열 발생 기전 때문이랍니다.
갈색지방(BAT) 활성화: 인체는 에너지를 저장하는 '백색지방'과 달리, 에너지를 태워서 열을 만드는 '갈색지방'이 존재합니다. 추위에 노출이 되면 뇌는 체온 유지를 위해서 갈색지방을 활성화하고, 이런 과정에서 저장된 에너지를 소모해서 기초대사량이 약 10~15% 정도 증가하게 된답니다.
이리신(Irisin): 추위로 인해서 근육이 미세하게 떨릴 때 '이리신'이라는 호름노이 분비가 된답니다. 이런 호르몬은 에너지를 저장만 하던 백색지방을 에너지를 연소시키는 '베이지색 지방'으로 변환시키는 역할을 한답니다. 15분 정도 추위에 노출되어 떨림이 발생하는 것이 1시간 중강도 운동과 유사한 대사 효과를 낸다고도 하네요.
추위는 대사를 촉진하지만, 체온 유지를 위해서 고칼로리 음식을 찾게 만드는 식욕 증진 효과도 있습니다. 급격한 저온 노출이 혈관을 수축시켜서 혈압을 높이니 심혈관 질환이 있다면 유의해주셔야 합니다. 추위는 다이어트 효율을 높여줄 수 있지만, 식단 관리가 병행되어야 실질적인 체중, 체지방 감량을 할 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^