마그네슘 저녁에 먹는 것, 성분 괜찮은지

Question

성별

남성

나이대

30대

1. 마그네슘을 저녁에 먹으면 잠이 잘 온대서 먹으려는데 반대로 마그네슘은 에너지가 생성이 돼서 저녁에 먹으면 안된다는데 뭐가 맞나요?

2. 마그네슘이랑 비타민D 같은 게 같이 있으면 저녁에 잠이 잘 안 온대요. D가 햇빛같은 역할로 멜라토닌합성을 저해한대서요 그래서 마그네슘 단일제제로 저녁에 먹을거 찾다가 사진과 같은거 발견했는데, 저기에는 저녁에 먹으면 잠에 방해되는 거는 없나요? 성분 첨부했어요

요약 정보가 없어요.

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Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

마그네슘은 에너지 생성에 관여하지만 신경과 근육을 이완시키는 작용도 있어 저녁 복용이 수면을 방해한다는 근거는 없고, 오히려 쥐나 긴장 완화로 잠에 도움이 되는 경우가 많습니다. 비타민 D는 각성 효과가 있을 수 있어 저녁에는 단일 마그네슘 제제가 더 무난한 선택입니다. 첨부하신 성분이 마그네슘 단일(또는 글리신, 타우린 등 진정 보조 성분 위주)이라면 저녁 복용으로 수면을 방해할 가능성은 낮습니다. 다만 설사나 복부 불편이 있으면 용량을 줄이거나 식후로 조정하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

둘 다 수면에 방해가 되지는 않습니다. 마그네슘이 직접적으로 에너지를 내서 각성을 시키지는 않고요. 언제 복용하시는지는 별로 중요하지 않은데 비타민 D는 혈중농도가 높아지면 불면과 관련이 있기는 합니다. 비타민디가 멜라토닌의 효능을 저해하지도 않고요. 저녁 시간으로 복용하셔도 괜찮을 것 같습니다.