건강관리
다이어트 중 자꾸 치솟는 식욕을 건강하게 억제하는 실용적인 방법은 무엇일까요
배가 고프지 않은데도 먹고 싶은 마음이 자꾸 생겨서 참기 힘들고, 억지로 참다 보면 결국 폭식하게 됩니다. 약이나 식욕억제제 없이 생활 습관만으로 식욕을 적절히 조절하고 과식을 막는 구체적인 팁을 알고 싶어요. 위가 약해서 속이 쓰리지 않는 방법이면 더 좋습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 중에 가짜 식욕을 다스리고 폭식을 예방하는 건강한 방법들을 제안드리겠습니다.
1) 물 한 컵: 식욕이 밀려올 때는 물 한 컵을 천천히 마셔보시길 바랍니다. 인체는 갈증을 배고픔을 착각하기도 합니다. 따뜻한 차나 물을 마시면 포만감이 생기고 위를 자극하지 않아서 위가 약하신 분들에게도 안전하겠습니다. 물을 마시고 15분 정도 기다려주시면 가짜 식욕인지 진짜 배고픔인지 구별하는데 좋겠습니다.
2) 양치질: 양치질을 하시는 것도 효과적이랍니다. 민트 향이 강한 치약을 사용해서 양치질을 하시면 입안도 상쾌해져서 음식을 먹고 싶은 욕구는 줄어들게 된답니다. 식욕이 생길 때마다 바로 실행할 수 있는 간단하고 실용적인 방법이되겠습니다.
3) 단백질: 그리고 단백질 위주의 식단을 구성하는 것도 정말 중요합니다. 단백질은 탄수화물보다는 소화되는 시간이 길어서 포만감을 오래 지속을 시킵니다. 하루 체중 x 1.6g 이상으로 잡으시어 식사를 하실 , 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질 식품을 충분히 섭취해주시면 식간에 느끼는 헛기침이나 불필요한 식욕을 줄이는데 좋겠습니다.
4) 충분한 숙면: 수면이 부족하면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비가 증가하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소해서 식욕 조절이 어려워진답니다. 하루 7-8시간의 충분하고 질 좋은 숙면은 호르몬 균형을 맞춰서 식욕을 자연스럽게 억제하는데 필수랍니다.
5) 주의 환기: 식욕이 강하게 일어날 때 관심사를 다른 곳으로 돌리는 행동을 해보시길 바랍니다. 가벼운 산책을 하신다거나, 좋아하시는 음식을 듣거나, 짧은 스트레칭을 하는 등 음식 외의 집중하면 솟구치는 식욕이 가라앉는 것을 느낄 수 있겠습니다. 억지로 참기보다 주의를 환기를 시켜주는 것이 폭식을 막는데 좋은 대처법이 될 수 있겠습니다.
위에 생활 습관들을 꾸준히 실천하신다면 건강하게 식욕을 조절하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
다이어트 중 배가 고프지 않은데도 계속 먹고 싶고, 참다가 결국 폭식으로 이어진다면 포만감 있는 식사를 하는 것이 도움이 되는데요, 특히 위가 약하다면 공복을 오래 유지하거나 식사를 지나치게 줄이는 방식은 피하는 것이 좋습니다.
식사는 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 구성하는 것이 좋은데요, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 너무 제한하지 말고, 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 넣는 것이 중요합니다. 단백질이 부족하면 식사 후에도 허기가 생길 수 있고, 과자나 빵처럼 자극적인 간식을 계속 찾게 되기 쉽습니다. 채소는 생채소가 속에 부담스럽다면 데치거나 익힌 형태로 드시는 것도 좋은 방법입니다.
식사 후에도 먹고 싶다면 실제 배고픔인지 확인하는 것이 좋은데요, 물이나 따뜻한 차를 마시고 10~15분 정도 기다려도 계속 배고프다면 그릭요거트, 삶은 달걀, 바나나처럼 비교적 부담이 적은 음식을 소량 드시는 것이 좋습니다.
또 참다가 폭식하는 패턴은 주의가 필요한데요, 하루 종일 굶다가 폭식하는 것보다 하루 2~3끼와 간식을 일정하게 먹는 방법이 다이어트를 오래 유지하기에 좋습니다.
즉, 포만감이 오래 가는 식사를 구성하고, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하는 습관을 만들어 가시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.