50대인데 관절영양제 추천해주실수있나요?

Question

예전과 다르게 관절이 삐거덕거리고 가끔 쑤시는데 뭘 챙겨먹으면 좋을까요? 음식도 좋고 건기식도 좋습니다. 효과보신것들 있으세요?

Answer 1

50대가 되면 관절건강을 챙기는 것이 좋은데요, 연골과 뼈 건강에 필요한 영양소를 섭취하면서 관절 주변 근육을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 영양제는 글루코사민이나 콘드로이틴이 흔히 알려져 있지만, 관절 통증을 줄이는 효과는 연구 결과가 일관되지 않아 모든 분에게 효과가 있다고 보기는 어렵습니다. 반면 칼슘과 비타민d는 뼈 건강 유지에 중요하기 때문에 평소 섭취가 부족하다면 우선적으로 챙겨보시는 것이 좋습니다.

우선 우유와 요거트, 두부, 멸치 등 칼슘이 풍부한 식품과 달걀, 생선 등 단백질 식품을 골고루 드시면서 비타민d는 연어와달걀 노른자를 통해 섭취하고, 부족한 경우에는 섭취 상태와 건강 상태에 맞춰 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 또 허벅지 근육이 약해지면 무릎 관절에 부담이 커질 수 있으므로 걷기와 의자에 앉았다 일어나기 같은 무리 없는 근력 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.

즉, 칼슘과 비타민d의 적절한 섭취와 충분한 단백질 섭취, 규칙적은 근력 운동으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

관절 기능성을 보유하고 있는 건강기능식품의 섭취는 매우 도움이 됩니다.

1) MSM

2) 글루코사민

3) N-아세틸글루코사민(NAG)

4) 비타민D와 K2입니다.

5) 초록잎홍합추출물

6) 콘드로이친

등등이 있습니다.

다만, 주의하셔야할 것이 기본적으로 3~6개월 동안의 꾸준한 섭취를 하시는 것을 추천드립니다

왜냐하면 임상을 할 대, 이 정도의 기간으로 임상을 하도록 식약처 가이드라인에 제시되어 있습니다.

추가로 비타민D와 K2가 없다면 따로 구매하셔서 같이 드실 것을 추천드립니다.

가령 MSM 제품만 사셨다면 비타민D와 K2가 들어간 제품을 한개 더 사셔 2가지를 같이 드시는 것입니다.

구매하실 때, 반드시 "건강기능식품" 마크가 있는지 확인부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

노화에 따른 연골 변화, 근육 약화, 과도한 사용 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다.

평소에는 고등어, 연어 등 오메가-3가 풍부한 생선과 단백질 식품, 채소를 골고루 섭취해 관절 주변 조직과 근육을 관리하는 것이 좋습니다. 건강기능식품으로는 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아 추출물 등이 알려져 있습니다. 개인적으로 MSM, 비타민D 함유된 제품의 도움을 많이 받았습니다. 또한 계단 운동(위로 올라가는 것)과 무릎 찜질을 병행하는 것도 관절 통증 관리에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

50대가 되면서 연골이 점점 얇아지고 관절액이 줄어들면 삐거덕거리는 느낌이나 뻐근한 통증이 자주 찾아오게 됩니다. 이 시기 관절 관리는 염증 완화와 연골 유연성 확보를 모두 챙기는 것이 포인트입니다.

영양제 그리고 식품을 나눠서 제안 드리겠습니다.

건강기능식품 : MSM, 보스웰리아, 초록입홍합, 콘드로이친, 글루코사민, 비타민D3+K2(MK4, MK7)

[건강기능식품] 우선 건강기능식품으로는 MSM(식이유황)과 보스웰리아 조합을 추천드리고 싶습니다. MSM은 관절의 뻣뻣함과 불편감을 줄이는데 좋고, 보스웰리아는 염증을 억제하고 통증을 빠르게 가라앉혀 줍니다. 여기에 연골 구조를 탄탄하게 지켜주는 콘드로이친이나 항염 작용이 우수한 초록입홍합 추출물을 함께 복용하시면 더욱 부드러운 움직임을 체감하실 수 있겠습니다.

일상 식품 : 고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 참치, 브로콜리, 강황(카레), 두부, 콩, 우유, 치즈, 요거트

[일상 식단] 일상 식단에 있어서는 오메가3 지방산이 풍성한 고등어, 연어같이 등푸른생선을 주 2-3회 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다. 오메가3는 관절 내 염증을 줄여서 쑤시는 증상을 가라앉혀 줍니다. 그리고 연골 보호에 효과적인 브로콜리, 강한 항염 성분인 커큐민이 든 강황(카레), 그리고 뼈와 연골 기초 영양을 채워주는 두부, 콩, 우유를 꾸준히 섭취해 보세요.

영양제와 음식 관리에 더해서 관절을 주변에서 든든하게 받쳐주는 허벅지 근육 강화 운동(평지 걷기, 실내 자전거)을 하루 30분씩 병행하시면 가벼운 관절 상태를 유지하실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )