안녕하세요, 걷기만 해도 다이어트 효과는 있는 것이 맞습니다!
그러나 효과가 미비하다는 말이 나오는 이유도 있답니다. 걷기는 달리기같은 고강도 운동에 비해서 분당 칼로리 소모량은 적고, 걷고나서 보상심리로 평소보다 더 먹게되는 경우가 많기 때문입니다. 그러나 과학적으로 보면 걷기는 체지방을 태우는 정말 우수한 유산소 운동입니다.
인체는 가벼운 강도로 오래 운동을 할 때 탄수화물보다는 지방을 더욱 높은 비중으로 연소하게 되는데, 걷기가 바로 이런 영역에 속합니다. 게다가 부상 위험도 적고 스트레스 호르몬을 낮춰주어서, 지치지 않고 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있답니다.
효과를 제대로 보시려면 산책하듯 천천히 걷기보다는, 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도의 속도로 하루 30~40분정도 빠르게 걷는것이 필요합니다.(심박수 bpm 120~140정도, Zone2 트레이닝 범주가 좋습니다)
열심히 걷고 나서 야식을 드신다면 효과가 상당히 떨어지겠지만, 평소 식사량을 유지하시면서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시고 꾸준히 걸으시면 몸의 대사가 살아나고 체지방도 점차 줄어듭니다.
걷기로 건강한 다이어트를 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^