다이어트 효과적인 방법이 궁금합니다
다이어트에 효과적인 방법을 알고 싶습니다.
운동과 식단 둘 다 완벽해야 다이어트가 잘 될까요
정말 궁금합니다. 대답부탓드랴요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트를 효과적으로 하려면
지속가능한 식단을 하면서 근력운동과 유산소를 병행하는 것을 추천드립니다.
다이어트에 효과적인 방법은 식단 조절과 운동이 상호 보완적으로 작용할. 때 극대화됩니다. 특히, 영양적인 관점에서 체중 감량의 성패는 섭취 칼로리를 조절하는 식단이 80% 이상의 비중을 차지한다고 볼 수 있습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많으면 체중은 줄지 않기 때문입니다. 따라서, 균형 잡힌 칼로리 제한 식단을 통하여 체지방을 줄이고, 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 가장 중요하며, 운동을 이를 보조하고 기초대사량을 높이는 역할을 합니다.
안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.
아무래도 두개 다 완벽하면 이상적이지만
현실적으로 모두 지키기엔 한계가 있죠.
이럴경우 식단이라도 잡아나가시면 체중감량에 유리해집니다. 보통 체중감량은 식단이 80%, 운동이 20%입니다.
다이어트는 지속이 가능해야합니다.
운동 식단 모두 중요하다만 두 가지 역할이 다릅니다. 식단은 체중 감량을 주도하며, 운동이 감량 과정에 근육을 지켜주고 대사량을 유지해주는 역할을 해줘요.
식단이 엉망이 된다면 운동의 효과는 제한적이며, 운동을 하지 않으신다면 살이 빠져도 체형이 무너져요.
그래서 각자 목적을 명확히 해서 꾸준히 이어가시는 것이 효율적입니다.
식단은 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 유지하면서 가공식품, 밀가루, 당, 설탕, 군것질거리, 디저트, 술(성인일 경우)을 줄이고 동식물성 단백질/건강한 지방/복합 탄수화물/자연식품/야채,채소,통곡물/충분한 수분섭취 위주로 구성해보세요.
운동은 최소 주3회 이상 근력운동, 유산소성 운동을 3:7 비중으로 병행하시고, 중강도면 충분하십니다.
하루에 규칙적이 숙면과 스트레스의 관리도 다이어트에 필수적인 요소입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^