가벼운 스트레칭 동작 가르쳐 주세요.

Question

하루종일 의자에 앉아 있다가.

움직이면 몸이 찌뿌둥하고.

몸에서 우두둑 소리나고.

가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작.

몇개 알려주세요.

Answer 1

가슴 펴기 & 깍지 끼고 기지개 (상체·어깨 풀어주기)

​굽어 있던 어깨(라운드 숄더)와 말린 가슴을 열어주는 동작입니다.

​양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 섭니다.

​등 뒤로 손을 돌려 깍지를 낍니다. (손이 닿지 않으면 타월이나 끈을 잡으셔도 됩니다.)

​가슴을 위로 들어 올린다는 느낌으로 어깨뼈(견갑골)를 서로 모아주며 깍지 낀 손을 아래·뒤로 천천히 뻗습니다.

​시선은 정면보다 살짝 위를 바라보며 15~20초간 호흡을 편안하게 유지합니다.

​2. 의자를 활용한 등·어깨 늘리기 (상체 전신 스트레칭)

​하루 종일 눌려 있던 척추 마디마디를 시원하게 늘려줍니다.

​의자 등받이나 책상 앞에 약 한 걸음 떨어져 섭니다.

​양손을 의자 등받이(또는 책상 상판)에 올립니다.

​상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이는 뒤로 빼고, 가슴을 바닥 쪽으로 누르듯 내려갑니다.

​등과 어깨, 허벅지 뒷근육이 기분 좋게 늘어나는 것을 느끼며 15~20초간 유지합니다.

Answer 2

저도 하루종일 의자에 앉아있으면 몸이 찌뿌둥해지는데요.

그럴때는 목스트레칭을 해줍니다.

오른손으로 머리를 살짝 잡고 오른쪽으로 기울입니다.

목 옆이 시원하게 늘어나는 정도까지만 당겨주고요.

반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 크게 돌리며 내립니다.

굳어있던 어깨와 승모근이 풀리는 느낌이 듭니다.