한살 한살 나이 먹을수록 몸이 뻐근한데 간단한 스트레칭 도움이 되는게 있을까요?
아침에 일어나면 온몸이 찌뿌둥하고 특히 허리와 목이 아프더라고요. 나이 탓인지 병원가자니 시간도 그렇고 무시하자니 어떨 땐 담까지 걸리고 불편해서 일상에서 쉽게 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 운동이 있을까 찾아보게 되더라고요.
사무실에서 앉아있다가 틈틈이 할 수 있는 스트레칭이라던가 잠들기 전에 가볍게 근육들 풀어줄 수 있는 동작들이 있을지요? 제일 걱정되는 거북목이나 허리 통증에 효과적인 방법들이 꼭 알고 싶습니다.
전문가 선생님들의 소중한 고견이 꼭 듣고 싶어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으시다보니 몸이 불편하시군요.
장시간 앉아 있는것은 허리와 목 주변에 부하를 주어 통증을 유발 할 수 있기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어나면 온몸이 아프고 지뿌등 하고 특히 허리와 목이 아프다면 앉아 있는 시간이 긴 현대인들에게 흔히 발생하는 통증 및 증상 중에 하나로 운동부족으로 이한 근육의 유연성 부족 및 자세의 문제등이 있을 것으로 생각됩니다.
아침에 일어나서는 몸을 가볍게 풀어주시고 일하는 사무실에서도 틈틈히 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 규칙적인 운동 및 평소 자세와 습관등을 신경써보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 앉아있는 자세를 오래 유지하지 않는것이 좋습니다.
40~50분에 한번씩 일어서거나 화장실 또는 물 마시러 가는것이 좋으며, 틈틈이 스트레칭을 해주면 관절에 부하가 줄어들고 근육도 혈액순환이 돌아 평소보다 통증이 감소될 수 있습니다.
그리고 아침에 일어나서 하는 스트레칭은 아래사진처럼 고관절을 움직여주는것이 도움이될 수 있습니다.
양쪽 다리를 벌려 고관절 움직임을 만들어주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 일어나서 온몸이 뻐근하면서 통증과 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을 통해서 몸을 관리하는것이 좋습니다 폼롤러를이용해 몸의 전체적인 부분을 마사지하고 스트레칭하는것이 좋고, 가벼운 유산소운동을통해서 몸을 움직이고 땀을흘리는것도 도움이될수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다
거북목과 허리통증이 걱정된다면 코어운동을통해서 바른자세를 유지할수잇는 힘을 기르는것이 좋으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
잘못된 수면자세나 근육의 긴장 그리고 장시간 앉은 자세가 원인이 될 수 있을 것 같습니다.
사무실에서는 아주 간단한 목돌리기나 앉은 상태에서의 허리 돌리기 등의 아주 간단한 동작도 스트레칭의 효과가 있어요
단, 1시간정도에 1번씩 꾸준히 해주는게 중요합니다. 너무 간단하고 쉬워 대부분이 알면서도 안하게 되요.
집에서는 브릿지나 수건등을 이용한 목스트레칭 같은걸 해주면 좋습니다.
그리고 벽을 등에대고 턱을 당기고 뒤통수를 벽에 붙이는 동작이 거북목에 도움이 됩니다.
간단하다고 느끼실 수 있지만 규칙적으로 스트레칭을 꾸준히 하는게 중요하고 장기적으로 도움이 될 겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전체적으로 몸을 움직여줄 수 있는 스트레칭 루틴을 꾸준하게 해주시는 것이 좋겠습니다.
윈드밀이나 캣카우처럼 척추를 전체적으로 움직여주는 방법이나 런지동작을 응용하는 스트레칭, 벽의 모서리 부분에 서서 양 팔을 대고 가슴을 늘려주는 방법과 같이 여러가지 방법이 존재합니다.
영상을 검색하셔서 참고하시되, 통증이 없거나 가벼운 정도 내로 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아침엔 무릎 세우고 누워 골반 천천히 말아 올리는 골반 틸트, 잠들기 전엔 무릎 당기기, 고양이 소 자세가 허리 완화에 좋고 사무실에선 의자에 앉아 어깨 돌리기나 가슴펴기, 턱 강기기만 자주 해줘도 거북목과 뻐근함이 줄어들 수 있어요!
매일 5분 만이라도 꾸준히 하면 근육 유연성이 좋아지고 담 오는 것도 예방할 수 있습니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
나이가 들면서 몸의 뻐근함이나 통증이 자주 느껴지는 것은 자연스러운 현상이지만, 꾸준한 스트레칭과 운동으로 개선할 수 있습니다. 특히 허리와 목 통증은 일상 생활에서 많이 겪는 문제이므로 이를 완화할 수 있는 간단한 스트레칭이 도움이 될 듯 해요.
우선 거북목에 좋은 스트레칭으로는 목 뒤로 손을 대고 목을 부드럽게 뒤로 당기거나, 어깨를 천천히 돌려주는 동작이 있습니다. 이를 통해 목과 어깨 근육을 이완시킬 수 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해서는 고양이-소자세(Cat-Cow Stretch)를 추천합니다. 이 운동은 허리와 척추를 유연하게 만들어주며, 앉아있을 때에도 쉽게 할 수 있어요. 앉은 상태에서 상체를 천천히 숙였다가 펴면서 등과 허리를 스트레칭하는 방법도 효과적이구요.
또한, 허리와 다리 근육을 강화하는 운동도 도움이 되는데, 예를 들어 앉았다 일어나는 동작이나 다리 들어올리기 운동이 좋습니다. 이렇게 하루 중 틈틈이 스트레칭을 하면 근육이 이완되고, 통증을 예방하는 데 도움이 돼요
마지막으로, 자세도 중요합니다. 특히 사무실에서 앉아 있을 때는 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다.
