현기증에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?

Question

요즘 부쩍 현기증이 심해지네요. 기운이 없는건지 알았는데 그게 아니라 가끔 어질어질 한게 현기증이 아닌가 싶어요. 약을 먹거나 병원 갈정도는 아닌듯 한데 그런데에 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 음식으로 먼저 다스려 보고 싶어서요.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

현기증은 뇌로 가는 혈류나 산소 공급이 일시적으로 부족하거나 수분과 전해질의 균형이 깨졌을 때 자주 발생하게 되니, 혈액순환을 돕고 필수 영양소를 채워주는 식단이 좋겠습니다.

1 ) 물 섭취 : 최우선으로 챙겨야 할 것은 충분한 수분 섭취에 있답니다. 가벼운 탈수는 기립성 저혈압이나 어지럼증의 가장 흔한 원인이라, 이뇨 작용을 일으키는 커피 대신 미지근한 물, 보리차를 수시로 마셔서 체내의 혈류량을 유지를 해주시면 좋겠습니다.

2 ) 철분, 비타민B군 : 뇌에 산소를 공급하는 헤모글로빈 생성을 돕는 철분, 비타민B군 식품도 필요합니다. 기름기 적당한 돼지 살코기(앞다리, 뒷다리, 안심), 달걀노른자, 시금치, 굴은 혈액 생성을 도와서 어질어질하고 기운이 쳐지는 증상을 완화해 줍니다.

3 ) 비타민C : 여기서 딸기, 키위, 귤 처럼 비타민C가 풍성한 과일을 곁들여주시면 체내의 철분 흡수율이 더 올라가게 됩니다.

4 ) 마그네슘 : 신경계를 안정시키고 빠른 혈압 변화를 잡아주는데는 바나나, 견과류가 우수합니다. 바나나 속 마그네슘과 칼륨은 전해질 균형을 지켜주고, 아몬드, 호두는 뇌 신경의 피로를 덜어줍니다.

5 ) 생강차 : 더 나아가 말초 혈액순환을 원활하게 하고 어지럼증과 함께 오는 울렁거림을 가라앉히는 따뜻한 생강차도 틈틈이 드시면 좋겠습니다.

끼니를 거르지 않고 규칙적인 식사(4-5시간마다)로 혈당을 안정적으로 유지하는 것도 필수적입니다.

드문 케이스지만 그러나 누웠다 일어날 때 천장이 핑 도는 회전성 어지럼증이나 이명, 심한 두통이 동반되면 단지 피로나 영양 부족이 아닌 이석증, 다른 질환일 수 있어서 이 때는 이비인후과 내원을 고려해보시길 바랍니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

요즘 들어 어지러운 느낌이 자주 생기면 일상에 불편한 점이 많으실 것같은데요,

우선 식사를 거르지 않고, 수분과 에너지를 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 어지럼증은 식사 부족이나 탈수 뿐 아니라 혈압 변화 철분 부족, 빈혈, 귀의 평형기관 문제 등 원인이 다양하기 때문에 다양한 원인을 살펴보는 것도 필요합니다.

식사는 탄수화물과 단백질을 기본으로 하고 채소와 과일을 곁들이는 것이 좋은데요, 아침을 거르는 편이라면 계란 1~2개와 바나나, 우유 등을 활용해서 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋고 점심이나 저녁에도 밥과 단백질 반찬, 채소 반찬을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 식사를 자주 거르거나 다이어트 때문에 식사량을 너무 제한하고 있지는 않은지 확인해보는 것이 좋습니다. 식사 간격을 일정하게 유지하고, 물도 하루 동안 조금씩 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

또 철분 부족이나 빈혈이 원인일 수 있으니 돼지고기, 소고기 살코기, 조개류, 두부나 콩류, 짙은 녹색 채소 등을 식단에 꾸준히 활용하는 것이 좋습니다.

건강하게 회복하시길 응원합니다.