운동하고 식습관 바꾸면 신체나이 젊어지는거 맞나요

Question

그냥 운동하게 하려고 그러는거 같기도 하고 크게 신뢰는 안가네요

건강검진 결과서 보니까 지금보다 5년 젊어진다는데

정말 그렇게 될 수 있다면 주3일 한시간씩 유산소 운동하고 야채도 먹고 아무튼 바꿔볼 의향은 있거든요

체력저하 때문에 걱정스러운데 그나마 반나절 지나니 나아지긴 하네요

친구 말로는 강하게 이야기 하는 이유는 그래야 사람들이 뭔가 바꾸려고 하니깐… 그렇게 얘기하니

뭐라고 말해도 전 그런 충고는 듣지도 않게 되는데요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강검진표에서 말하는 신체나이가 단지 운동을 시키려고 과장하는 것처럼 느껴져서 신뢰가 안 가고 거부감이 드셨던 마음이 있으신 것 같습니다. 주변에서 강하게 밀어붙이며 충고하면 오히려 반발심이 생겨서 귀를 닫게 되는 것은 자연스러운 반응이라 생각합니다.

그러나 운동과 식습관 개선으로 신체나이가 5년 젊어질 수 있다는 것은 단지 동기부여용 멘트는 아니고 과학적이고 의학적인 사실이랍니다!

건강검진 신체나이는 주민등록상 나이가 아닌 혈압, 공복혈당, 중성지방, 체지방률, 심폐기능 등 실제 대사와 장기 지표를 동년배 집단의 평균 데이터와 비교해서 산출합니다. 말씀하신 대로 주 3일 한 시간씩 유산소 운동을 하고 채소를 챙겨 드시면 체내의 만성 염증 수치는 뚜렸하게 떨어지고, 인슐린 감수성과 심폐지구력이 빠르게 개선이 됩니다.

즉, 혈관의 탄력과 장기 기능이 실제로 5년 전의 건강한 상태 수준으로 회복되는 놀라운 변화가 객관적인 수치로 증명이 되는 것입니다. 근래 겪으신 체력 저하 역시 몸이 관리를 요구하며 보내는 정직한 증세이기도 합니다. 반나절 지나 잠시 회복되었더라도 기초 체력이 부족하면 언제든 다시 쉽게 방전되기 마련입니다.

타인의 강요에 떠밀려서가 아닌, 오롯이 덜 피곤하고 활력 넘칠 질문자님의 일상을 위한 현실적인 투자로 보시면 좋겠습니다. 한두 달만 꾸준히 실천해 보셔도 아침에 일어날 때의 몸 상태부터 가벼워지는 것을 체감하실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀처럼 신체나이가 5년 젊어진다는 표현이 조금 과장되게 들릴 수 있는데요,

운동과 식습관을 바꾸면 실제로 신체 기능과 건강지표가 젊어지는 방향으로 개선되는 것은 맞습니다. 다만 실제 생물학적 나이가 5년 되돌아간다는 의미라기보다는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체지방, 근력, 심폐체력 등의 지표가 좋아지면서 건강검진에서 산출되는 신체나이가 낮아질 수 있다는 의미로 이해하시면 됩니다.

현재 체력 저하를 느끼고 있다면 운동을 시작하는 것이 좋은데요, 주 3회 1시간 정도의 유산소 운동만 해도 심폐체력과 인슐린 감수성 개선, 혈압 조절에도 도움이 되며, 여기게 주 2회정도 근력 운동을 추가하면 근육량과 기초체력 유지에 훨씬 효과적입니다. 식사도 채소와 통곡물로 식이섬유를 확보하고, 달걀, 두부, 생선, 살코기 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동과 균형잡힌 식사를 통해 체력 저하를 개선하고 건강 수명을 늘리는데 도움되시길 응원합니다.