노트북을 사용할 때 거북목 증후군을 예방하기 위해 거치대 뿐만 아니라 별도 키보드를 시용하는 것이 좋다고 하는데 그게 맞나요?? 키보드별도는 손목 터널 증후군 떄문에 아닌가요??

Question

성별

남성

나이대

30대

노트북을 사용할 때 거북목 증후군을 예방하기 위해 거치대 뿐만 아니라 별도 키보드를 시용하는 것이 좋다고 하는데 그게 맞나요?? 키보드별도는 손목 터널 증후군 떄문에 아닌가요??

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

노트북 사용시에 별도의 키보드 자체는 손목 부담을 줄이는데 도움을 줄 뿐만 아니라 거치대 및 별도 키보드는 거북목 및 목과 어깨의 통증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

화면에 맞추면 손목은 편하지만 목이 숙여지면서 거북목 및 목과 어깨에 통증이 증가할 수 있으며 화면을 눈높이로 맞추면 키보드가 너무 높아져 어깨가 올라가고 팔이 불편해지고 손목이 꺽이고 할 수 있기 때문에 거치대 및 개별 키보드를 사용하시는게 좋습니다.

특히 손목터널증후군은 손목을 꺾는 자세와 반복적인 사용으로 인해서 발생을 하게 되며 노트북 키보드는 두께가 있고 각도가 고정되어 있어 손목에 부담을 많이 줄 수 있습니다. 그렇기에 별도의 키보드를 사용하시는게 좋습니다.

또한 컴퓨터를 많이 사용하다보면 어쩔 수 없이 거북목이 같이 올 수 있는데 적절한 예방운동이 중요하며 턱당기기 운동 및 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 하부승모근 및 전거근에 대한 강화운동등을 추가적으로 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

노트북 사용 시 목을 앞으로 숙이고 사용을 하기 때문에 거북목 등 경추 질환에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 거치대를 사용하여 눈높이에 화면을 맞추어 주시는 것이 좋으며 키보드를 사용하신다면 커치대에 두고 사용하기에는 불편이 있기 때문에 별도 키보드를 사용하여 어깨와 목 주변 근육의 긴장도를 낮추어 주고 손목에 피로가 덜 갈 수 있도록 만들어 주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

노트북 거치대와 외장 키보드는 거북목 예방 목적이 맞아요 화면을 눈높이로 올리면 목 숙임은 줄지만 키보드가 같이 올라가면 어깨 팔자세가 나빠져서 별도 키보드를 쓰는 것입니다 손목 터널 증후군 예방 효과도 있지만 주된 목적은 목어깨 자세 개선입니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

노트북을 쓸때 거치대랑 별도로 키보드를 같이 쓰는게 거북목 예방에는 도움이될수있습니다

노트북화면이 낮아서 고래를 앞으로 빼게되는 경우가많은데 거치대를 사용하면서 화면을 눈높이 정도로 올릴수있기때문에 목에 부담을 줄일수있습니다

하지만 화면만 너무 올라가면 키보드를 치기위해서 어깨쪽으로 긴장이 높아질수있으니 별개로 키보드를 사용하는게 도움이될수있는데요

손목터널증후군때문에 키보드를 따로 쓰는것도 맞긴하지만 거북목 예방에도 도움이될수있으니 같이 사용하는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

노트북을 거치대에 올리면 목은 편해지지만 내장키보드를 그대로 사용하면 팔을 너무 높게 들거나 자세가 어색해져요.

화면은 거치대로 올리고 키보드는 별도로 사용하는것이 목과 어깨, 손목까지 모두 편안한자세를 만드는데 도움이 됩니다.

별도 키보드는 손목 터널증후군뿐 아니라 거북목이나 어깨결림,목통증 예방에도 효과적인 환경이라고 생각하시면 됩니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, "맞습니다. 별도 키보드는 손목뿐 아니라 거북목 예방에도 매우 즁요합니다." 노트북 거치대로 화면을 눈높이에 맞추면 목을 숙이지 않아 "거북목 예방"에 도움이 됩니다. 하지만 화면을 올리면 내장 키보드도 함께 올라가 팔과 어깨가 불편해지므로 "별도 키보드와 마우스"를 사용하는 것이 좋습니다. 별도 키보드는 손목터널증후군 예방에도 도움이 되지만, "올바른 자세를 유지해 목.어깨 부담을 줄이는 역할도 함께 합니다." 가장 좋은 조합은 "노트북 거치대 + 외장 키보드 + 외장 마우스"입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

노트북 거치대 사용시에 키보드 위치 변화로 인해 키보드 사용시 자연스럽게 몸이 앞으로 굽어지는 힘이 또 발생해서 거치대 사용이 무의미 해지기 때문입니다.