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저녁에 먹으면 살찌는 과일 알려주세요 !
복숭아, 수박, 키위, 방울토마토, 포도 중에 저녁에 먹으면 살찌는 과일알려주세요!
저녁늦게 먹으면 안좋은 과일이용! 안주로 가볍게 먹고싶은데 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
말씀하신 과일 중에서 저녁 늦게 드실 때 상대적으로 양을 조절하면 좋은 것은 포도와 수박이랍니다!
그렇다고 특정 과일을 저녁에 드시는 것만으로 바로 살이 찌는 것은 아니고, 결국 하루동안 섭취한 총열량과 드시는 양이 더 중요하겠습니다.
1. 포도: 포도는 한 알씩 먹다 보면 양이 쉽게 늘고 당분과 열량도 다른 과일보다는 상당히 높은 편이라, 술 안주처럼 계속 집어 먹기 쉽답니다.
2. 수박: 수박은 열량 자체는 높지는 않지만 수분이 많아서 많은 양을 먹기 쉽고, 늦은 밤 과식하거나 자기 직전에 많이 먹으면 속이 더부룩하거나 화장실 때문에 숙면에 방해가 될 수 있겠습니다.
3. 복숭아, 키위: 적당량이라면 상대적으로 가볍게 드시기 좋답니다.
4. 방울토마토: 다섯가지 중에 늦은 시간 안주로 가장 부담이 적답니다.
>> TIP : 가볍게 드시고 싶으시다면 방울토마토 한 줌이나 키위 1개, 복숭아 1개 정도가 무난하겠습니다. 포도는 10-15알 정도로 미리 덜어두고 드시는 것을 추천드립니다.
특히나 술과 함께 드신다면 과일보다는 술 자체의 열량과 함께 먹는 전체 안주량이 체중 증가에 더 큰 영향을 줄 수 있어서, 과일을 큰 그릇째 두고 계속 먹기보다는 처음부터 드실 만큼만 덜어두는 것이 좋겠습니다.
밤늦게라면 포도는 적게, 수박은 과식하지 않게, 방울토마토, 키위, 복숭아는 적당량으로 생각하시면 되겠습니다.
과일 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
복숭아, 수박, 포도는 당도가 높고 혈당을 빠르게 올려 저녁 늦게 안주로 드시면 체지방으로 축적되기 쉬우므로 피하는 것이 좋으며, 상대적으로 당류와 칼로리가 낮은 방울토마토나 키위를 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
높은 당류와 혈당 급상승: 수박, 복숭아, 포도는 당질 함량이 높아 야간에 섭취할 경우 인슐린 분비를 촉진하고 에너지로 소비되지 못한 당분이 체지방으로 쉽게 쌓입니다.
야간 섭취 주의 과일: 특히 수박은 수분과 이뇨 작용으로 밤중에 숙면을 방해하고, 포도는 당분 밀도가 높아 늦은 시간 가벼운 안주로는 부담이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저녁이라 특별히 '이것만은'은 없스빈다.
다만, 얼마나 먹냐가 중요하기는 합니다.
1) 포도: 말씀하신 것 중에는 가장 주의해야합니다. 왜냐하면 수분도 적은 반면에 당함량이 매우 높습니다.
2) 수박: 수분이 90%라서 적당히 먹으면 나쁘지 않습니다.
3) 복숭아: 1개 정도가 부담이 적습니다.
4) 키위와 방울토마토: 칼로리가 가장 적고 비타민이 다량함유되어 잇습니다.
얼마나 먹느냐가 중요하기는 하지만, 포도를 가장 기피하는 것이 좋습니다.
키위와 방울토마토가 가장 무난해 보입니다.
감사합니다.